節食無效！減肥正確吃法，瘦的你不要不要的
說到減肥很多人最簡單的方式就是不吃、少吃對嗎？
但95%的節食是失敗的，如果將減肥作為目標通常不是一個好主意。幾乎肯定會發生的失敗將會影響你對健身的態度，而像悠悠球一樣的上下起伏反而會使你增重。
所以，不要節食。應該健康的飲食，讓自己的飲食有規律。
現在就來分享下我一個多月調理飲食結構後，成功減重13斤的吃法吧~
飲食分享
1
早餐
1.我會選超市裡熱量最低的一種全麥無糖麵包，一般全麥或者粗糧麵包會比較健康。
2.牛奶選擇脫脂牛奶或者黑咖啡。
3.其它代餐產品：麥片、穀物、奶昔等，營養比較豐富一衝及食快，速快不會耽誤上班。
2
午餐、晚餐
1.肉類：我建議清蒸、水煮，其他的都不建議。或者超市買的即食代餐：雞胸肉、牛排等，適合上班族沒時間燒菜，只要微波一轉加熱就行並且熱量也不高。
2.千萬不要吃煎、炸、炒、紅燒、燉等等的肉食，因為在這些烹飪過程中，熱量會增加很多，而且也會增加鹽分的攝入，不利於減脂。
肉類推薦
雞肉（去皮），牛肉，魚肉（去皮），蝦肉，兔肉，牛蛙
對於豬肉盡量少吃，
豬肉本身熱量不高，是脂肪有點高。
如果實在沒有選擇，吃少於100克問題不大。
3.蔬菜類：一定要多吃菜，是唯一不限量的東西。而且菜裡面也有碳水化合物，有大量纖維，能夠幫助你在吃得少的情況下不會便秘，能疏通腸道，還能飽腹，所以仙女們可以適當的多加幾種生的菜菜，堅持每天至少吃三種高纖維果蔬。
蔬菜類推薦
芹菜、蘆筍、甘藍、菠菜、西蘭花、甜椒、洋蔥、生菜、
白蘿蔔、捲心菜、菜花、黃瓜、西紅柿、白菜、茼蒿、芥菜、
洋蔥、雪裡紅，冬瓜，苦瓜，萵筍等。
但是生菜沙拉不要加沙拉醬。可以用橄欖油和檸檬汁。
4
1.不要一下回到以前的飲食習慣，尤其是對主食的攝入，不能吃含有麩質的主食（米，小麥製品）。
2.肉類和蔬菜3：7的配比原則，先吃蔬菜吃到6、7分飽後再吃肉類。後期可減去2分肉類，增加2分主食類以粗糧為主。
3.如果三餐之間感到餓可以吃低糖水果或一個白煮蛋。
主食類推薦
四季豆、毛豆、黃豆、玉米、山藥、燕麥、綠豆、
紅豆、薏米、藜麥、糙米、紫薯
水果類推薦
火龍果，柚子，蘋果，獼猴桃，黃瓜，草莓，桃子
5
1.一般輕體力女性每天的基礎代謝在1200-1400千卡，所以我們的熱量攝入可控制在1000-800之間，不低於800千卡，這樣更好保障機體，減少損傷，才能達到調理減重效果。
2.堅持1個月以上，因為人的生理代謝周期是28天，再加上月經期，一般為37天左右。千萬不要認為減了幾天達到了自己目標後，就停止減肥，這樣脂肪比較容易反彈。
3. 再堅持持3月，腸道菌群的結構就會發生改變，形成「瘦菌群」養成易瘦體質。
6
1.減肥期間不要晚睡熬夜，會損失肝臟的代謝功能,肝臟代謝功能不好就容易造成脂肪的堆積。所以晚睡不利於減肥。
另外，增肌人群也不能熬夜，肌肉是在睡眠中合成修復的，沒有良好的睡眠質量是不可能有好的肌肉生長的。
2.如果不想運動但代謝比較慢的小仙女們，可以適當的飲用一些酵素原液。它可以幫助體內分解消化，清除體內廢物，促進新陳代謝，更能增強體力。
3.可以每1-2周進行一日輕斷食，也有利機體加強代謝循環。
所以，小仙女們想減肥不要節食，不要吃垃圾。遠離澱粉和糖類，將它們換成水果、蔬菜和全穀類——原始的、沒有加工過的穀類。
不要過度進食吃個8分飽，多吃魚類優質高蛋白食物。還可以吃白色雞肉，可能它不像魚類那麼好，但比紅肉好得多哦！
只要你認真堅持去做，一定會看到效果的，加油！
END
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