講真，每個認真健身的人都該使用它！

今天呢，應大家要求，我們來好好的認真聊一聊，

該如何更好的使用訓練腰帶，

腰帶是我在護腕之外，最為推薦大家使用的訓練護具

，在我看來，基本上任何一個認真對待訓練的健身愛好者，都應該配備一條有品質的訓練腰帶。因為這項投資，會比你絕大部分買的護具也好，補劑也好，健身服也好，給你更多的訓練幫助。

那麼腰帶，到底是通過什麼樣的方式來給我們帶來幫助呢？

很多人會說，用腰帶可以更好的穩定住動作姿勢，給我們的腰部一個支撐物，去保護下背部，保護脊柱，讓我們更不容易受傷，更放心的使用大重量。這些理由都對，但最本質的，正確使用腰帶能給我們帶來的幫助，就是通過佩戴腰帶，

讓我們有一個外物可以進行對抗

製造更大的腹內壓力

塑造更加穩定的核心

尤其是像深蹲硬拉這樣對核心穩定要求很高的動作。

我們之前有講過，為了更好的理解深蹲卧推時核心收緊的感覺，

你可以想像一下有人朝你的肚子打一拳

腰帶就是起到這麼一個類似於拳頭的外力，讓我們時刻保持腹肌，核心發力收緊撐開，而不是收腹。

注意一個要點，在用腰帶的時候，

一定要儘力用力向外去撐開腰帶

，而不是說收腹把腰帶綁緊固定住就行。很簡單，去想像一個水桶，在承受向下的壓力時，是不是直徑更大的水桶往往能夠更穩定更不易被壓碎？

下面我再拿一個易拉罐舉例，想像這是我們的人體，把中間比做我們的腰腹處，當你的腰腹處向內收或者沒有完全撐開達到最大腹內壓的狀態，那麼

就像是易拉罐中間被折進去了一點，在這種情況下把它壓垮就會非常容易；

而如果你是儘可能的撐開腰腹，尤其是在腰帶這個外物的幫助下，你可以比較好的去對抗找到撐開的感覺，從而保持更大的腹內壓，那

就像是中間沒有彎折的易拉罐，就會比較難壓扁，也非常的穩定。

不知道這樣講大家，

有沒有很好的理解腰帶能夠帶來的真正作用，以及想要用處最大化該怎麼去做？

你要是說，在沒有撐開腰腹達到腹內壓最大的情況下，也就是沒有採用腹式呼吸而是胸式呼吸，有點收腹的情況去使用腰帶會不會有幫助？當然會有一些，就像是剛剛那個易拉罐的例子，我們在中間綁一圈繩子，那麼總能帶來一定的穩定作用，但是，

依舊不會有保持更大腹內壓，整個核心更加向外撐開這樣來的有效，核心更穩，力的傳輸才會更高效，你才會更不容易受傷，更容易保證想要的訓練效果。

當然這個例子拿來類比人體情況是不完全一樣的，畢竟我們人體有肌肉的存在，在受到壓力的時候，核心肌群還是可以保持一定的等長收縮來幫助維持脊柱的穩定，不過我相信我的意思你們應該已經明白了。

而至於腰帶我們應該怎麼去使用，主要有以下幾個注意點，

一點是綁的位置，

第二點則是綁的緊度

。

腰帶不是綁的越緊越好，也不是很松的固定在腰上就行了，簡單的一個原則，那就是

在不影響最大化腹肌發力的情況下，越緊越好。

因為當你綁的很緊，必須非常用力收腹才能固定住腰帶的話，就會使得你的腹肌無法有效發力，

是被動的在受力，沒有主動發力來的穩定；

而如果綁的太松，那麼一樣的，你也就沒法

在核心收緊之後有外物對抗去保持更大的腹內壓

。因此在你佩戴好腰帶之後，先嘗試著非常用力的去收緊核心，去採用腹式呼吸，去看看能不能很好的把腰帶撐緊，如果覺得這一點有些難理解，那麼簡單的一個標準，

就是綁緊腰帶，正常呼吸的情況下，能放入1-2指的程度往往比較合適，

選擇好這個初始值之後，你可以

不斷的在訓練中去嘗試比較，

看看是松一格還是緊一格讓你的表現能更好。

而至於腰帶綁的位置，

很多人會犯的一個錯誤就是

戴的太低，

戴的太低會使得腰帶

沒法更有效的覆蓋你更多的腹部面積

這樣在你做腹部對抗的時候會更低效，

一般常規的方式是戴在髂嵴上，

基本就是腰部你能摸到的骨頭最上方，

在這個位置佩戴腰帶會相對更適合。

同樣的，

把腰帶戴的太高也會是一個問題，

雖然會有一部分選手

可能會因為腰帶佩戴位置太低，

導致下蹲去做深蹲硬拉等動作時讓腰帶擠壓到大腿，

從而影響動作。

那麼可能就得把腰帶適當的往高一些去戴，

但相對而言，

這樣的例子都是少數，

絕

大部分人還是會更適合我剛給的建議

具體的，

我一樣建議你自己多去嘗試調整，

找到最適合的方式，

讓腰帶更好的發揮作用幫助你完成訓練。

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