減肥早餐吃法，這樣吃才能越吃越瘦呢！

減肥早餐吃法，這樣吃才能越吃越瘦呢！

養成吃早餐的習慣是有助於減肥的。因為如果不吃早餐的話，大腦會釋放需要高熱量的信號，會增加午餐和晚餐的攝入量，從而可引起能量攝入超標，導致肥胖。通常早餐所攝入量的能量要佔一天總攝入量的三分之一左右，早餐吃得好，可以給身體補充營養和能量，提高上午的學習和工作效率。

1、一個雞蛋+牛奶

雞蛋常被稱為「全營養食品」，可以補充優質蛋白，還可補血，每天吃一個雞蛋對健康大有益處。每天喝250-300毫升牛奶，可以補充優質蛋白和鈣，牛奶是鈣的良好來源，常喝牛奶可以預防骨質疏鬆症。

2、全脂牛奶+堅果

幾乎適合所有人，特別是保持身材的女性、減脂健身人士。混合水果口味，加上醇香的燕麥和小麥脆片，抓一把塞在嘴裡，果味清香，層次豐富，熱量極低。路透社曾報道美國的一項新研究，證明堅果是可以減肥的！科學家分析了803位被研究者的飲食習慣發現，那些食用最多松子、杏仁、核桃等樹生堅果的參試者比食用最少堅果的參試者的肥胖率要低37%~46%。

3、黑豆漿+麵包

早晨做豆漿也許OL們會覺得時間不夠充裕，但我們可以在前一天的晚上就製作完成，這樣就能充分節約時間吃上DIY減肥早餐了。

4、煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

這款早餐的能量為300千卡、蛋白質18克、脂肪8克、碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

減肥早餐吃法，這樣吃才能越吃越瘦呢！趕緊吃起來吧。

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