僵硬不能練瑜伽？其實這是上天賜予你最好的禮物

大多數人覺得瑜伽是屬於軟妹子

身體很僵硬，無力就不能練瑜伽啦？

其實不然，身材柔軟的人反而體會不到身體由硬到軟的喜悅

比如僵硬的人可能剛開始前屈還會弓背，手別說抓大腳趾啦，可能伸直腿都是問題，但越是硬就越要練習呀，就像髒了要洗澡是同一個道理。

反而柔軟的人就體會不到前屈帶給身體舒展開來的愉快，也體會不到手抓大腳趾舒展大腿後側的力量，更不會體會到僵硬的身體每個部位逐一柔軟的美好...

在不斷堅持過程中，體會覺知，認識和了解你的身體，讓身和心達到和諧統一，在堅持的過程中，這些經歷反而是最重要的，也會更容易找到高階習練的正確方式。

下面這

8個體式，分享給僵硬的你

經常練習，可以增強身體的柔韌性哦

1

下犬式

步驟：俯卧

手放在胸腔兩側，腳尖回勾，坐骨上提

吸氣，腳後跟向下踩，手臂伸直，腿伸直

呼氣，還原俯卧

2

貓牛式

貓式步驟：四角跪姿

吸氣，抬起胸腔，頭部和坐骨

呼氣，展肩向後

牛式步驟：吸氣，貓式

呼氣，拱背低頭，眼鏡看向肚臍

吸氣，還原。

3

束角式

步驟：臀部坐於墊子

屈膝，腳掌相對，雙手握住腳趾

膝蓋下沉，脊柱立直

4

站立前屈

步驟：山式

吸氣，手臂體前上舉

呼氣，身體前屈向下，雙手握於腳跟

吸氣，手臂體前上舉還原山式

5

新月式

步驟：前屈進入

左腳向後邁一大步，膝蓋腳背貼地

前方小腿垂直地面，雙手上舉頭頂合十

6

天鵝式

步驟：四角跪姿

吸氣，抬起右腿放在體前髖部下方，腳背貼地

左腳膝蓋腳背壓地，指尖觸地放身旁兩側

7

弓式

步驟：俯卧

屈膝，雙腳找臀部

手臂向後，抓住腳踝

呼氣，把胸腔，膝蓋抬離地面，抬頭

呼氣，鬆開腳踝，還原俯卧

8

雙角式

步驟：山式

雙腳打開一腿長，手扶髖前屈

雙手放在雙肩正下方

屈手肘，頭頂觸地，手與腳一條直線

抬頭，還原山式

所以說僵硬反而是上天賦予你最好的禮物

越僵硬越要練瑜伽！

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