馬拉松「春運」後，跑友們怎麼快速滿血復活？

這個周末的「超跑星期天」

大家肯定已有所耳聞。

不完全統計

戳戳這條感受下堪比「春運」的馬拉松賽事

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體能載入中

大賽過後，

你們可能在路上看過這些一瘸一拐的跑者

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還有這樣的

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那麼「瘋狂」過後

跑友們怎麼快速恢復呢？

1、冰敷 or 熱敷

很多馬拉松賽事終點處都會設一個冰敷處，也是常見的緩解跑後酸腫脹等癥狀的方法。

跑馬後48小時內冰敷有緩解痙攣、消炎鎮痛、消腫止血的功效，之後再按摩、熱水泡腳等是賽後恢復的主要方式。

2、按摩 or 休息

對於剛跑完的跑友們來說，恢復從跑完的那一刻就開始了，有些人會蹲下來休息或者跑完就坐下了，這都是不可取的。

正確做法是跑完不要停，繼續散步，讓肌肉慢慢放鬆下來。如果賽後覺得腿酸，可以用網球或者按摩球、泡沫滾軸，還有拉伸操來進行靜態和動態的放鬆按摩。

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而說到休息，飲食和睡眠不可少。運動結束後，要及時補充糖類、蛋白質、電解質、維生素，這些都是機體恢復的基礎營養物質；睡眠不僅是消除疲勞的時候，許多合成代謝也是在睡眠中完成的。

3、超量恢復 or 交叉訓練

好動的你們對「超量恢復」這個詞不會陌生，從字面意思來看，就是說當身體疲憊時，適當加大運動量反而會刺激運動時消耗的能源物質及各器官、系統的機能恢復得超過原有水平的現象，從而提升訓練水平。很多運動員和教練員也常用這一方法。

但我不會輕易嘗試，因為作為跑步愛好者不容易有專業運動教練貼身指導，很多跑步常識的獲取途徑還是從網路獲取，網上的指導較難對於新手來說可能不會做到因人而異，從而導致超量的「量」難以把握。

陳盆濱100天跑100個馬拉松，被很多人尊為「跑圈大神」。

因此，我比較推薦搭配其他訓練來進行運動恢復和保持身體狀態。

除了增加血液循環，交叉訓練（跑步間歇進行騎車、游泳或力量訓練）還能「激活」那些跑步時用不到的肌肉。

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每次長跑比賽或高強度額訓練後，用一天時間去從事其他項目。或者，如果你感到疲憊，也可以將訓練內容改為「輕鬆跑+其它運動項目」，畢竟跑步的初衷還是為了身心舒暢吧。

圖自網路 文/編輯：華真多

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