牢記低碳飲食減肥4秘訣，瘦身輕鬆又快速

人人都愛美，在現今社會，「瘦」更是王道，而想要瘦必須從飲食開始。對此，小編表示，飲食潮流大多從一個極端到另一個極端。從大趨勢而言，近5年低脂飲食幾乎被淘汰，低碳飲食一躍成為主流，最近盛行的「生酮飲食」、「防彈咖啡」等這些都屬低碳飲食。

一些減肥者在嘗試低碳飲食後，僅在兩周內就輕鬆減去3~4公斤的體重。但特別值得注意的是，碳水化合物的種類很多，有纖維類蔬菜、豆類、全麥，澱粉類麵包、麵食、米、土豆和糖類（巧克力、蜂蜜、餅乾、水果）。減少不同類別的碳水化合物攝入會產生不同的效果，並且減少碳水化合物的攝入，就可以消耗原本儲存的脂肪，達到減肥的效果。

Atkins(低碳減肥法）的4個秘訣

低碳飲食在短時間內的確能收到不錯的成效，但是容易反彈也是不可忽視的問題。那麼究竟如何對待碳水化合物，才能做到有效減肥減脂呢？

1. 注意碳水化合物攝入的時間：在運動前、運動過程中或運動後，都會消耗碳水化合物。建議保持碳水化合物的攝入，以保證血糖穩定。

2. 設定碳水化合物攝取日：建議減肥者可以給自己設定一個碳水化合物攝入日，補充糖原。在那天可以攝入比平時多三倍的碳水化合物。碳水化合物攝入日可以設置在運動日的當天或者運動的前一天。

3. 考慮自身的脂肪比例：脂肪比例較高的人減少碳水化合物的攝入可以讓身體進入脂肪燃燒階段，從而達到減肥的效果。相反的，身體脂肪比例較低的人則需要一定的脂肪，因此需要消耗更多的碳水化合物。

4. 選擇營養豐富的低澱粉食物：盡量避免那些打著無熱量旗號的包裝食物。補充一些纖維，不含澱粉的蔬菜，比如深色綠葉蔬菜，並確保在運動時吃澱粉類蔬菜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！