過度節食當心營養不良！吃這5種食物，不僅減肥還能幫助排毒

俗話說：三月不減肥，四月徒傷悲。最近在身邊出現了很多朋友加入了輕斷食營，想減掉冬天增上來的肉，變成輕盈的身材迎接盛夏！關於輕斷食，如果沒有做好周密的飲食均衡規劃，很容易出現營養不良、胃腸道功能紊亂。那麼，不妨在飲食中增加這五種超級食物，減少傷害！

1、超級食物之主食推薦：藜麥

在近幾年被稱之為超級食物的藜麥，輕斷食期間可以作為主食加入。藜麥屬於全營養食品，也是聯合國糧農組織認為唯一一種單體植物可以滿足人體基本營養需求的食物，蛋白質含量高達16%~22%，含有人體必需的9種氨基酸，還有不飽和脂肪酸、類黃酮、B族維生素等。它可以用來煮粥，也可以煮熟之後拌入沙拉食用。清洗藜麥時，需要多清洗幾次，將表面的皂角苷物質清除，以免影響口感。

2、超級食物之蔬菜推薦：羽衣甘藍

羽衣甘藍也是近年來流行的超級食物，一杯量的羽衣甘藍，能夠提供成人需要的維生素A。其次它的膳食纖維豐富，能夠有很強的飽腹感。羽衣甘藍還含有豐富的類胡蘿蔔素、維生素K、維生素C、鈣鎂鐵等營養物質，是蔬菜里的優質營養食物。它可以用來拌沙拉食用，也可以做成果蔬汁，甚至可以烤成羽衣甘藍脆片當零食吃。

3、超級食物之水果推薦：牛油果

牛油果含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠提供一些脂肪為人體使用。此外它含有豐富的維生素A、E、C、B，能夠幫助延緩衰老。牛油果含有不可溶性膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助排毒。

4、超級食物之優質蛋白質推薦：三文魚

在輕斷食期間還是要有優質的蛋白質攝入的，推薦三文魚不僅含有優質的蛋白質，含有豐富的Ω-3脂肪酸，提供人體的必需脂肪酸。

5、超級食物之優質脂肪推薦：亞麻籽油

輕斷食期間的油脂攝入，要控制量來控制總能量的攝入，因此可以多以拌食來減少油脂。選擇亞麻籽油，用於拌食沙拉或者果蔬汁，能夠被人體更好地吸收，補充Ω-3脂肪酸。

選擇營養豐富的超級食物，減少能量的攝入，來健康地輕斷食，不能給身體帶來傷害才好喔！你們都是以什麼樣的理由加入輕斷食呢？不妨評論互動喔！

各位朋友，你有過減肥經歷嗎？你用的哪種減肥辦法，最後成功了嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！