保護膝關節，要從年輕的時候開始

膝關節退行性病變是引發膝骨關節炎的主要原因。所謂退行性病變，就是我們通常所說的勞損，是由於膝關節軟骨長期遭到磨損引起的，多發生在中老年人身上。

膝骨關節炎是與年齡增長、體重過大和關節使用過度有關的疾病。年紀較輕的人發病，主要與關節受傷有關。主要表現在關節疼痛或者壓痛、關節僵硬（早晨起床時嚴重，活動後有所緩解）、關節腫脹、能感覺或者聽到關節的骨頭摩擦聲音等，嚴重的還會發生關節畸形、活動不便和肌肉萎縮等現象。

預防膝關節退行性病變要從年輕時開始，平時就要注意保護膝關節，避免多做有損膝關節健康的事情。如控制體重、不要長時間的做負重工作、不要長時間的爬樓梯或者爬山、體育鍛煉時做好熱身運動、活動開關節、必要時要佩戴護膝等。

適當的有氧運動，如游泳、騎自行車、慢速步行等，可以加強膝蓋周圍的肌肉力量、提高身體的平衡感，對加固和穩定關節結構有著一定的幫助，還可以改善膝蓋的功能。

一旦膝蓋受到外傷或者扭傷，要注意休息和固定好受損的膝蓋，以減輕膝蓋的負擔，減輕膝蓋炎症和疼痛的癥狀；待癥狀消退後，適當的運動可以促進膝蓋周圍的血液循環、改善關節軟骨的營養和代謝。

可嘗試坐著，抬高小腿到與大腿平齊的動作，每10-20次為一組，做到肌肉有酸脹感為止，可以加強膝蓋周圍的肌肉與韌帶的力量。

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