只需家裡有倆啞鈴，教你10個動作練遍全身肌肉！

很多人在家都備有啞鈴，但是有啞鈴卻不知如何練，如果你也面臨此問題，不妨將此篇文章收藏，裡面介紹了10種不錯的啞鈴訓練動作，總有你能用的上的。

NO1：啞鈴卧推，常規練胸動作，你完全可以將此動作配合俯卧撐進行超級組訓練。

NO2：負重走路，可能很多人並不知道此動作，此動作也可以叫農夫擰水式動作，可以練到手臂以及心肺能力，相當於一種負重行走訓練。

NO3：啞鈴弓步蹲，常規練腿動作，練習時注意平衡，將膝蓋對準腳尖即可。

NO4：啞鈴仰卧起坐，此動作可以練習到腹直肌和腹內外斜肌，相對常規負重啞鈴仰卧起坐訓練，可以練習到腰腹側邊肌肉。

NO5：啞鈴划船，常規練背動作，當然如果你有引體向上桿，配合訓練效果更佳！

下面幾種動作為複合動作，如果你希望用更少的動作和時間，獲得更好的訓練效果，不妨試試看下列動作。

NO6：深蹲推舉，小幅度深蹲加肩推舉，動作簡單易學，對於三角肌、大腿肌肉以及心肺能力皆有不錯的訓練。

NO7：啞鈴上翻，並不常見的訓練動作，對於大腿後側、腰背、肱二頭肌皆有不錯的鍛煉效果。

NO8：啞鈴弓步蹲跳躍，和徒手弓步蹲跳躍類似，只是加了些強度罷了，不過在訓練前，你最起碼有一些徒手深蹲基礎，避免摔倒或者弄傷半月板。

NO9：深蹲推舉，如果你沒有什麼時間，又想通過簡單動作訓練全身大部分肌肉，深蹲推舉是一個非常不錯的選擇，它能訓練到全身70%的肌肉，同時對心肺能力有不錯的提高。

NO10：弓步蹲彎舉，當然你不一定要局限於此動作，可以在弓步蹲同時推舉、側平舉、前平舉皆可。目的是通過上下肢聯動訓練，用較短的時間訓練到更多肌肉。

當然啞鈴訓練動作，還有很多，建議各位從最簡單的開始訓練，同時注意健身過程中的熱身，以及訓練後的拉伸。尤其需要注意安全和動作的標準性，循序漸進，你將能收穫更健康更有活力的自己!

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