為什麼健身三分靠練，七分靠吃

【博美健身小知識】

健身成果70%取決於你的飲食，合理的飲食能讓健身效果更理想。今天教大家如何在練前加餐。練前加餐不但能提高運動表現，還能讓身體不易疲勞，提高整體的訓練強度。

一、易消化

易消化是加餐的必須條件，否則這頓加餐可能影響你訓練，甚至造成胃部不適。所以在健身前，一定要選擇體積較小的食物或者細軟的食物，這樣不但利於腸胃消化，也能讓身體能快速補充能量。

二、不要過飽

記住，這僅僅是加餐。雖然健身需要消耗大量的能量，但不是補充的越多越好。吃得過飽會讓血液過多的分配到腸胃，如果訓練強度較大很容易造成嘔吐。所以健身前千萬不要胡吃海塞，新手可能僅僅一根香蕉的熱量和一個麵包都已經足矣。

三、加餐的時間

練前加餐的時間其實有一定講究，因為人在進食後身體的血糖會有波動，進食後血糖會先升高再降低，因此選擇合適的鍛煉時間才能達到最佳的加餐效果。一般進食後30-60分鐘是血糖的最高值，所以一般建議健身前半小時加餐。

四、拒絕氣型飲料

很多人都很愛可樂和其它汽水，但如果健身前喝碳酸飲料或啤酒會影響胃部消化，健身時胃脹氣也可能導致胃部不適。當然可以選擇合適的運動型飲料補充能量，緩解疲勞，增強運動能力。

五、避免高脂食物

高脂肪的食物不但不易消化，而且在代謝高脂食物時身體會產生酸性代謝物，增加疲勞感，另外辛辣和刺激性高的食物也要避免。

鍛煉果然很重要，但是吃一定要注意，這就是為什麼說健身三分靠練七分靠吃，小編願各位在健身減肥期間能管住嘴，達到自己想要的身材後再去吃些自己喜歡吃的東西，不然真的會前功盡棄，如果你有健身減肥方面的疑問請在評論區告訴小編吧。

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