在雪地中練瑜伽，你也能碰撞出火花，綻放出璀璨的風采

東北有一句話叫做：貓冬，外面再吸引人都不出去，因為天氣太冷凍下巴。與之相反的在動北還有一種運動叫：冬泳，真真是即刺激又酸爽。與其他三季不同，在大雪過後，踩在地面上都是咯吱咯吱的雪聲，在雪地里練習瑜伽也別有一番滋味。給冬季瑜伽增加點情趣，不妨在下雪天來一場雪地瑜伽。

1、輪式

大雪過後，厚厚的雪層讓人陷其中。深山裡只有枯樹和白雪，天高地厚，仿若這世界只餘一個人。

體式詳解：面部朝上身體平躺在雪地里，雙膝屈起腳跟貼緊臀部下方。兩膝之間距離與肩同寬，雙手放在耳邊兩側地面上，指尖指向腳尖方向。腰部、手臂和腿部用力向上拱起身體，整個身體呈弧形。身體向前傾斜，腰部抬高，雙腿伸直。

2、單腿下犬式

廢棄的鐵軌上有人留下步行的足跡，這裡也是練習瑜伽的絕佳地點。在鐵軌上擺幾個poss，每一張都是藝術照。

體式詳解：金剛坐式進入，雙膝跪在鐵軌中間，臀部向上抬起離開腳跟，上半身向前傾斜，兩手掌放在身體前方的鐵軌上。膝蓋離開地面，雙腿伸直，上半身向下傾斜伸展，腳掌踩在另一條鐵軌上，臀部向天空方向延展。右腳向後方抬起，左右腿呈一字馬姿勢。

3、單腿輪式

從積雪中清理一條道路，兩側高中間低的峽谷地形用來練習瑜伽恰到好處。

體式詳解：面部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起腳跟貼緊臀部下方。兩膝之間距離與肩同寬，雙手放在耳邊兩側地面上，指尖指向腳尖方向。腰部、手臂和腿部用力向上拱起身體，整個身體呈弧形。身體穩定後左腿垂直向上抬起。

4、站立拉弓式

在冬季戶外練習瑜伽時也要注意保暖，瑜伽熱身，回去也別忘記喝一碗薑湯暖一暖。

體式詳解：自然站立，右腳向後勾起，右手握住右腳踝。身體向前傾，右腿向上抬起伸直，左手放在左腿上。

5、手倒立後彎

雪堆也能作為練習瑜伽時的依靠物，下雪時視線凌亂，這樣做更穩妥。

體式詳解：先擺出下犬式的動作，腰部用力雙腳向上抬起身體成倒立的姿勢。腰部向後彎，臀部向下移動，雙腿保持伸直，身體靠在雪堆上。

6、肘倒立後彎

人在厚雪地里不下沉的原因很簡單，雪地夠硬、身體平衡感夠好。

體式詳解：下犬式進入，小臂手肘貼緊地面，腿部向上抬起做倒立體式。腰部向後彎，臀部和雙腿隨著腰部一起向身體後方移動，膝蓋彎曲，雙腳靠向身體方向觸地。

等下一個冬天你也試試這麼練習瑜伽吧，相信在寒冷中你也能碰撞出火花，這是風雅之事。

回憶一下你在冬天你還做過哪些不可思議的運動？

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