她每天堅持這個動作」拉伸」，20天後，身體發生了如此神奇的變化！

來源：蟬瑜伽

體式：鴕鳥式

難易程度：★

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練習注意事項和體式功效

01.

練習鴕鳥式時，先打開雙腿與髖關節同寬，

呼氣捲動身體向下，用雙手前三根抓住大腳趾，重心置於前腳掌。吸氣，延展脊背，仰頭，腰腹下沉，尾椎向上。

鬆開手指，雙手踩在腳掌下方，伴隨呼氣，身體向內，頭去找雙腿的方向。吸氣，雙手收回，起身放鬆調整呼吸。

02.

鴕鳥式的練習可以強化大腿內側的韌性；消除腰圍脂肪，使腰部苗條、有力；同時，還能通過拉伸來改善頸部的細紋，消除胃腸脹氣，是對女性超級有益的體式哦，趕緊練起來吧~

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瑜

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