耳鼻喉科醫生：想護嗓，學一套嗓音「特訓」操就行
聲音是表達喜怒哀樂的一種載體，有的人天生聲音「高」、「尖」、「細」，有的人因為各種原因導致聲音嘶啞，嗓子疲勞、咽干多痰甚至疼痛，還有的人一直被咽炎、聲帶小結等咽喉疾病所困擾，遇到這些情況該怎麼辦呢？別怕，中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科專家提出了嗓音「特訓」操，幫助你永葆嗓音活力！
何為嗓音「特訓」操呢？中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科梁發雅博士介紹道，嗓音「特訓」操分為3種，即喉部「按摩」四步法、嗓音「保健操」、發聲肌群的「軍訓」，能緩解及保護髮聲肌群，有效地防護嗓音病變。
醫學指導：中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科楊海弟副主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科梁發雅博士
「按摩」四步法
「按摩」四步法全程用時僅需5分鐘至10分鐘，不受場地限制，隨時隨地都能「按摩」。「按摩」四步法的具體步驟如下：
第一步，食指和中指在下巴下面旋轉按摩，按摩時要稍微用力，感受到下巴下面微痛即可；
第二步，拇指和食指在下巴下面兩邊的內側肌肉，從前往後地按摩；
第三步，拇指和食指旋轉按摩頰舌間隙，拇指和食指在脖子兩邊內側中間處稍微往內按，找到舌骨後往下摸，摸到舌骨下凹陷，這就是頰舌間隙，拇指和食指從後面稍軟的位置往前面按摩；
第四步，拇指和食指上下來回按摩脖子兩邊內側肌肉。
嗓音「保健操」
嗓音「保健操」主要是用來拉伸發聲肌群，幫助發聲肌群緩解疲勞。「嗓音保健操」共分為四部分，分別為拉伸口腔、軟齶、嘴唇、舌體。
口腔拉伸操：口腔的拉伸動作包括抬頭張嘴、橫向張嘴、半打哈氣。把頭固定後張嘴即為抬頭張嘴；嘴唇往前作「o」，隨後往兩邊作「e」，整個過程中嘴唇不發聲，即為橫向張嘴；半打哈欠，即是把嘴張開維持5秒。
軟齶拉伸操：在做口腔拉伸操半打哈欠的同時做吸氣動作，即是升降軟齶，這是較好的拉伸軟齶的方法。
嘴唇拉伸操：拉伸動作包括咧唇、撇唇、繞唇，即撅起嘴唇，做上、下、左、右、繞圈的動作。
舌體拉伸操：舌體靈巧，有多種拉伸動作供選擇，分別有舌尖鉤卷、舌尖伸縮、舌尖繞唇、舌尖頂頰、舌體翻轉。舌尖鉤卷，先把舌頭縮回去，感覺舌頭中間「被拉直了」，再快速往前、往下伸，此時感覺舌頭後面有緊繃感；舌尖伸縮，先把舌頭卷回去，再快速把舌尖頂到下牙齒；舌尖繞唇，在嘴唇和牙齒之間做繞圈的動作；舌尖頂頰，食指放在兩頰，舌尖用力「頂」手指。
發聲肌群的「軍訓」
人們日常鍛煉身體，獲得良好的身體機能。其實，我們也可以通過對發聲肌群的「軍訓」，提高發聲及其嗓音的堅固性、耐用性、穩定性。「發聲肌群軍訓」可分三部分，一是呼吸肌的耐力及爆發力訓練；二是喉外肌群的耐力訓練；三是發聲肌群的協調訓練。
呼吸肌的耐力及爆發力訓練：最好在床上進行，放鬆狀態下訓練效果最佳。第一點是做腹式呼吸，吸氣，感受小腹「凸」起來，呼氣，感受到小腹「凹」下去。第二點是吸氣，感受到小腹「凸」起來後發「si」音，這可提高發聲耐力。第三點是「狗喘氣」，這可提高換氣效率。
喉外肌群的耐力訓練：主要是運用舌骨交叉固定對抗牽拉法，拇指和食指找到舌骨後，分別按在黑色點（藍色點），用力吞咽，注意此時不要吞下去，而是維持這個動作，反覆幾次後可起到拉伸肌肉、增加肌肉力量的作用。
發聲肌群的協調訓練：如音階發聲貫通練習；朗誦、吟誦、繞口令呼吸發聲練習；歌唱發聲訓練等。
梁發雅博士談到，均衡飲食、充分的水分攝入、控制鼻部、咽部、喉部、消化系統相關疾病也是「永葆嗓音青春」的方法。
針對嗓音「特訓」操，楊海弟提到，嗓音保健並非一朝一夕就可完成，一蹴而就的保健方法並不可行，每日應抽出合適的時間完成嗓音保健——「喉部按摩四步法」、「嗓音保健操」、「發聲肌群的軍訓」！
另外，值得注意的是，耳、鼻、喉之間是息息相關的，例如耳和鼻的關係，腺樣體肥大、肥厚性鼻炎等長期的鼻咽部堵塞致咽鼓管功能障礙，從而引起小兒分泌性中耳炎，造成小兒聽力下降。例如耳和嗓音的關係，如果一個人聽不到、聽不清別人的話語，他的大腦會形成一種「錯覺」，先入為主地認為別人也聽不到、聽不清，因此，往往這種人在跟別人交談時，會不自覺的大聲說話，長期過度用聲，會導致聲帶疲勞、受損，甚至會引發如聲帶小結、聲帶息肉等良性病變。因此，要學會利用合適的方式保護髮聲器官及其肌群，從而擁有屬於自己的「好聲音」。（通訊員：劉文琴、高敏倩、林偉吟）
