推薦一組「四兩撥千斤」的養生小動作 你get到了嗎？

現代人的生活用一個「懶」字就能概括。渴了才想起喝水，憋不住想起去廁所，頭暈眼花才想起休息片刻，更別提主動運動了。

其實，養生就藏在生活的點滴之中。

推薦一組「四兩撥千斤」的養生小動作，讓你從頭到腳、從早到晚得到鍛煉。

養生小動作

1

起床前伸展

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。

這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。需要注意的是，動作一定要

柔和、緩慢

，不然很可能傷到肌腱。

另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

2

如廁時叩齒

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

每天清晨，全身放鬆，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先

叩臼齒

（即後槽牙）30次

，再

叩前齒30次

，睡前也可再進行一次。

叩齒運動比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3

刷牙時提肛

提肛運動可加強提肛肌的力量，能夠緩解痔瘡和便秘，增強性能力。

具體做法

：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20至30下，早晚各一次。

如果有條件，可以採取胸膝卧位做

提肛運動

，效果更好。

具體做法

：雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。

堅持一個月，效果就會很明顯。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

4

穿衣時擴胸

雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。

此動作一般

重複10次

即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣，而且還可以放鬆脊柱和背部肌肉。

需要注意的是，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。

5

久坐後踮腳

越是忙碌越該起身活動，特別是需要

久坐辦公

的人。建議定時站起來拍打一下

腹部、臀部、腿部

等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。

拍打完還可以踮踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體的平衡能力。

6

工作間隙轉眼球

工作時盯著手機電腦、回到家盯著電視屏幕，容易眼睛乏累、視力下降。

順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。

需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

值得提醒的是，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。

春天推薦五種蔬菜，嘗鮮還養生！

菠菜、韭菜、香椿……春季，這些時令蔬菜陸續上市，給人們帶來美味嘗鮮的同時，也守護著大家的健康。

1

菠菜護眼明目

菠菜是葉黃素的最佳來源之一，這種營養素對於預防眼睛衰老導致的「視網膜黃斑變性」十分有效。

同時，菠菜還是維生素B2和β胡蘿蔔素的好來源，前者充足時，眼睛不容易布滿血絲；後者可以在人體內轉變成維生素A，有助預防乾眼病。此外，菠菜還富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，減少近視概率。

2

薺菜能補鈣

薺菜營養豐富，其維生素C、類胡蘿蔔素以及各種礦物質含量較高，尤其值得一提的是，其含鈣量高於同等重量的牛奶。

薺菜還有一定藥用價值，傳統醫學認為它可用於輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。

3

萵筍抗過敏

萵筍含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分。

研究發現，萵筍中的某種物質可以抵抗因春季過敏而引發的

鼻炎，

緩解過敏帶來的不適。

4

香椿增加食慾

香椿不僅香味獨特，還富含鉀、鈣、鎂等礦物質，其B族維生素的含量在蔬菜中也名列前茅。

此外，香椿還含有香椿素等揮發性芳香族化合物，可起到

健脾開胃、增加食慾

的功效。

因為香椿中硝酸鹽和亞硝酸鹽（儲存過程中由硝酸鹽轉化而來）的含量較高，因此烹調前最好先焯燙一下。

5

韭菜有助護肝

李時珍把韭菜描述為「肝之菜」，就是因為肝主升發，而韭菜是溫性食物，能起到助肝升發的作用。

而且，韭菜含有揮發性精油及硫化物等特殊成分，散發出一種獨特的辛香氣味，有助於疏調肝氣，增進食慾，提高消化功能。

（人民健康網綜合北京晚報、中國婦女報）

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