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肌肉泵感說白了也就是肌肉充血發脹，似乎要爆炸的感覺，泵感也是增肌訓練中應該追求的方向，《施瓦辛格健身全書》也提倡每次訓練都應該達到泵感。

那什麼樣的訓練才會使泵感更強烈，來的更快呢？主要有這麼兩種性狀需要注意。

一、持續性

也就是訓練要連貫，組間休息時間不能太長，太長的話肌肉好不容易充了一半血，結果被你休息五分鐘那血又散了下去，泵感從何而來呢？

壓縮組間休息時間是泵感來的更快的主要方式，你像那種金字塔訓練方式就特別容易來泵感。

二、大容量性

訓練容量包括且不限於這兩點，一個是訓練重量，一個是訓練總次數。訓練重量越大，泵感來的越快。

而訓練總次數越高，泵感就會越強烈。但是到最後面會脫力，脫力後充血是還在充血，但肌肉虛脫癱軟，所以不會感覺到發脹發硬，這屬於正常。

強硬健身，

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