為什麼單純的有氧運動減脂效果一般？

純粹的有氧可以稱為低強度恆速有氧訓練，這種訓練一般是指幾十分鐘的跑步，比如說3公里的路程，或是20分鐘的單車，它們的強度相對較低，而且時間並不是很長。

這是一種比較傳統的運動方式，而且是大眾普遍比較願意接受的一種運動方式。這種低強度的訓練時間嚴格的來說一般控制在30-60分鐘，而我剛才所說的20分鐘還是遠遠不夠的。

一般情況這種低強度的訓練心率是最大心率的50-75%，想要測算自己的最大心率值可以通過一些運動手環等科技產品實現。具體的測算方式，很多地方也都可以查到。

哪些人適合這種運動

入門的新手肯定是比較適合這類的訓練的，一方面可以進行前期的訓練測試，看看自己對這類強度的訓練身體會不會有異常的反應，另一方面可以體驗下前期的輕量級的運動的感受。

身體比較胖的運動者，也是可以嘗試這類的運動，因為運動強度不高，及時身體重量大，這樣對膝蓋造成的損傷也相對較小。

還有一個人群，就是力量訓練者，雖然增肌不需要很大的肺活量，但是在高強度的訓練前提下，如果肺活量不夠，也是難以支撐高強度的力量訓練的。比方說超級組，消耗相對較大的超級組，也會提升心率，如果你的耐力較差，很難完成一個標準的超級組。其實，適當的提高心肺率，對於力量訓練的好處遠遠不止於此。

再就是，比較喜歡這種訓練方式的人群。有些人體脂並不高，也不要求增肌，只是想簡單的強身健體，其實這種強度的訓練也是可以的。

其實，低強度的有氧訓練，也可以分為搞低強度，這個可以根據時間啊，運動的速度來解決，所以，大人還是孩子，老人或是孕婦都是可以積极參与的。

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