如何預防2型糖尿病？國外專家的6種生活建議

2型糖尿病

2型糖尿病是最常見的糖尿病形式，約佔所有確診病例的90-95％。在2型糖尿病中，身體對胰島素產生抗性。

這意味著人體不能使用胰島素將血糖吸收到細胞中用於能量。一些2型糖尿病患者可能會停止產生足夠的胰島素，以保持血糖水平在正常範圍內。

2型糖尿病通常會影響年長者。它比1型糖尿病慢得多。2型糖尿病可能沒有明顯的癥狀。一個人在不知道的情況下可能患有2型糖尿病。

2型糖尿病的治療涉及飲食，運動，有時還包括藥物治療。生活方式的改變也有助於預防2型糖尿病。

1型糖尿病

1型糖尿病是一種終身疾病，被認為是一種自發免疫疾病，通常在兒童期和青春期發病。在1型糖尿病中，免疫系統會將產生胰島素的細胞誤認為有害入侵者並將其破壞。

最終，1型糖尿病患者完全停止產生胰島素。這意味著葡萄糖不能進入細胞。在開始胰島素治療之前，血液中的葡萄糖水平將升高。

可以預防1型糖尿病嗎？

有沒有已知的方法來預防1型糖尿病。正在進行研究以更好地了解該疾病，並找到方法來阻止胰島素分泌細胞的破壞。

預防2型糖尿病的步驟

以下是關於如何預防2型糖尿病並保持整體健康的一些建議：

1.定期進行血糖篩查

血液測試可以檢測前驅糖尿病和2型糖尿病。那些超重，年齡較大或有其他風險因素的人應該定期進行糖尿病篩查。

在美國糖尿病協會建議，測試開始於45歲，並採取每3年。如果存在其他風險因素，測試可能會更早開始並更頻繁地完成。

有三種測試可以診斷糖尿病前期和2型糖尿病：

糖化血紅蛋白（A1C）測試：該血液測試檢查前2至3個月的平均血糖水平。至少5.7％的A1C 與獲得2型糖尿病的風險更高有關。A1C水平超過6.5％可診斷為糖尿病。

空腹血糖測試：在過夜禁食後進行血液測試以測量血糖。100至125毫克每分升（mg / dL）的血糖水平可診斷前驅糖尿病。126 mg / dL或更高的血糖水平提示糖尿病。

口服葡萄糖耐量測試：此測試對懷孕期間的糖尿病的診斷有用。禁食8小時後采血測量血糖。然後，在飲用糖溶液後1或2小時進行另一次血糖測試以測量血糖。醫生將根據這些結果確定下一步措施。

2.保持健康的體重

人們可以通過減少7％的體重和定期運動，將他們患2型糖尿病的風險降低50％以上。減肥可以通過更健康的食物選擇和定期的體力活動來實現。

3.遵循健康均衡的飲食習慣

健康飲食從含有蛋白質，碳水化合物和脂肪以及維生素和礦物質的營養食品開始。最好避免糖果，加工過的和咸飲料和食物，或只適當食用。

用複合碳水化合物替代精製碳水化合物，如糖，白麵包和甜飲料如蘇打水更好。這些包括全穀物，豆類，整個水果和蔬菜。

人們應該注意每餐所吃的碳水化合物，蛋白質和脂肪。手機和網路應用程序可以幫助進行膳食計劃。

4.獲得足夠的纖維

吃高纖維食物可能不僅有助於減少2型糖尿病的機會，還可以幫助維持整體健康。

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纖維幫助人們在飯後感覺更飽滿，更滿意。

它有助於通過減緩碳水化合物向血液中的消化來控制血糖。

纖維的其他重要健康益處包括降低膽固醇和定期保持排便。

全穀物，水果，蔬菜和豆類等豆類都是纖維的良好來源。

雖然這些食物是營養豐富的，但重要的是要將它們作為平衡膳食的一部分食用。

5.積極運動

定期的身體活動或運動對降低糖尿病和糖尿病的風險很重要 。專家建議，每個人，包括那些有糖尿病風險的人，應該每周5天進行30分鐘的適度運動。

適度運動的例子包括輕快的散步，院子里的工作，騎自行車，徒步旅行和游泳。有健康問題的人應該與健康提供者討論他們最佳的健身選擇。

6.減輕壓力

壓力被認為以兩種方式影響血糖。首先，壓力下的人可能會忽視他們健康的飲食習慣和運動習慣。還有證據表明壓力可以提高血糖水平。

減輕壓力並照顧自己的情緒健康有助於預防糖尿病。放鬆的方式包括深呼吸，冥想，並放鬆時間。

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