活化膝關節循環，這樣按摩護膝養腳力

【早安健康／謝天秀（自然療法博士）】

護膝養腳力

年齡過了40歲，膝關節開始退化，這時如果不保養，等到50、60歲後，就容易出現膝蓋軟骨退化的情形，包括上下樓梯困難或下蹲後無法站起等，有時還會有膝蓋、關節發涼、伴隨酸痛的感覺。

退化性膝關節在中醫觀念中屬於「痹症」及「風濕」，也就是在關節肢體部位，出現酸痛麻重及伸展不開等癥狀。疼痛的主因多半是氣血壅塞、淤滯所導致。在治療上，除了可以中藥治療，也能運用針灸及傷科療法，有舒緩疼痛、放鬆關節僵硬的效果。

當然，亦可透過正確的按摩、推拿及外敷藥物來局部刺激、加強代謝，改善膝關節的血液淋巴循環，以促進軟骨的自我修復。

方法：陰陽雙拳敲打膝蓋

雙手搓36下產生熱能。

采坐姿，先以雙手敲打血海穴36啟動腎氣。（步驟1→2）

雙手虛拳以左陽右陰旋轉方式下敲打左腳膝蓋108下；接著換邊進行36。觀想氣往膝蓋灌入，加入能量。（步驟3→5）

貼心提醒

膝蓋保養重在預防，若要延緩關節損壞，最好改變生活型態，減少爬樓梯、爬山、長跑等需要耗損膝蓋的運動；多采健走、游泳、騎腳踏車等運動。

此外，平日打掃做家事時，也要盡量避免跪姿過久，並養成喝牛乳的習慣，以補充鈣質；更要減少背負過重的物品，如背抱小孩、提重物等。體重過重者更應該節制，適度減輕體重以降低膝關節承受的壓力。若有癥狀出現時，可穿著護膝給予支撐，並著重保暖預防酸痛感。

貼心提醒

如果膝蓋真的很痛，建議上樓梯一次踩兩階，下樓梯以腳尖先落地，一階一階下。

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