如何跑完人生第一個10公里 老跑友支妙招

10公里，標準田徑場地25圈，正常邁步一萬次左右，對於普通人來說很難，對於愛跑步人群來說，簡單的一塌糊塗。今天我就給剛剛跑步的跑友說說，怎樣跑完你的第一個10公里。

跑量積累：

如果想挑戰10公里，你必須要保證平時堅持跑步鍛煉，經常性的跑三到五公里。如果你是0基礎，那麼請你別跑，因為傷身。保證充足的跑量積累是完成更長距離的必備條件。

段落跑法：

如果感覺10公里的距離太長，我們可以把10公里分為三段去跑，3公里、3公里、4公里。

先鎖定第一個目標去完成，然後第二個，第三個。分段跑會增加跑者完成目標的信心。

控制配速：

不管是五公里、十公里還是馬拉松，前程式控制制好配速可以使你完成比賽的成功概率提高一半，新手往往起跑就是猛衝，最後攤倒在一公里處，請記住我們玩的是萬米，不是一千米，跑動時感覺呼吸平穩，步伐均勻、有節奏有律動、有愉悅感，這就是你最好的配速。當你感到難受時可以深呼吸，降低步幅、調整步頻，主動調整。

10公里跑完就是這麼容易，如果你想在完成的情況下再追求速度的提升，那麼就要付出點辛苦和汗水了，咱們還是先從健康跑開始吧！加油！

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