跑步時候總岔氣怎麼辦？幾個小知識讓你遠離運動岔氣

小編個短跑運動員，也做過一段時間的教練員。記得有一次帶一批小隊員訓練，有幾個人說不能跑步，一跑步就岔氣。現實中也有很多這樣一跑步就岔氣的人。不管怎麼跑，他們都會岔氣，儘管他們也真的很想去做鍛煉做運動，但是還是不得不去放棄跑步。今天小編帶大家來認識一下跑步岔氣的根本原因。

岔氣難過

很多人應該也有去專門了解過這個問題，得到的答案應該是「呼吸肌協調不好，導致岔氣」，從小編接近十年的運動員教練員經歷來說，這並不是運動時候岔氣的主要原因。也不排除有人是因為這個原因，那麼小編先帶大家了解下「呼吸肌」。

呼吸肌顧名思義是參與呼吸的肌肉。人在呼吸時，全身的很多肌肉都在輔助呼吸，胸部和背部以及其他的肌肉群都有參與到這之中。小貓咪甚至是通過呼吸來鍛煉自身的肌肉的。養過小貓的人都知道，小貓有時候會自己咕嚕咕嚕的。一方面是因為開心，一方面是在鍛煉肌肉。現在多數人對岔氣的理解是：因為身體突然進入劇烈運動的狀態，身體的呼吸肌突然間不能適應，發生了痙攣以及膈肌僵硬不協調，產生了疼痛的感覺，也就是我們常說的岔氣。多數人都這樣說，但是從小編這麼長時間的體育運動經驗來說，岔氣真正的原因是因為多數人並不會「運動呼吸」。

運動

萬事萬物都有技巧，運動也一樣，甚至呼吸也是。

我想每個人都可以呼吸，但是並不是每個人都會合理的呼吸。比如運動的時候有運動時候的呼吸方法，平時工作的時候則是另外一種呼吸方法。把人比作汽車，汽車不工作的時候，叫做怠速，工作的時候發動機運轉轉速更高，給整個汽車提供很強的動力。我們平時工作的時候，心臟作為我們人體的發動機，平時的呼吸狀態也就是「怠速狀態」。當我們已經開始在田徑場上狂奔，身體需要大量的氧氣來支持我們的運動，而我們還在傻傻的讓呼吸處在「怠速狀態」，這個時候我們的身體就像小馬拉大車，沒跑了多久就跑不動了。聽到這裡，大家應該都會明白為什麼會岔氣了，不僅僅是如此，太早的肌肉疲勞以及很多不好的運動反應，多少都有呼吸不對的因素在裡面。

我們的身體是健康的身體，為什麼去做運動的時候就不行了呢，那麼肯定是我們哪裡沒做好。別的人可以跑步不岔氣，我們也可以做到。

前面說了我們身體不協調，運動時就會出現各種糟糕的反應。岔氣也是其中很常見的一種現象。當我們運動的時候，我們也應該去主動調節我們的身體，不可以用辦公時候、靜坐時候的身體狀態來去做運動。這樣不單單會沒有很好的鍛煉效果，而且還很容易給自己的運動帶來傷痛。

學會去改變呼吸狀態、改變心態，就能減少不必要的傷痛，避免岔氣。

職業運動員的訓練強度和訓練量都比常人大很多。而他們卻很少岔氣，一方面是因為經常鍛煉的原因，一方面是他們了解怎麼樣去做運動去呼吸。我們跑步的時候，首先要先簡單的做幾下熱身活動：拉伸幾下韌帶，活動活動手腕、腳腕和膝蓋。目的也不單單是為了讓自己不受傷，更重要的作用是提醒自己的身體我們將要去做運動了，也提醒我們自己去改變心態，改變呼吸的狀態。

運動的時候，一定要有一個特別積極主動的心態去做運動，心態積極，肌肉就會興奮，呼吸的時候也更順暢，也能提供更多的氧氣。呼吸也要積極，我們要主觀的去調動去控制呼吸的意念，而不再是平時生活中那種不刻意的呼吸。每一下吸氣呼氣我們都要很主動的去完成它。用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，吸氣要深，充分，呼氣要有力快速的去吐出廢氣。不管什麼時候，都不可以用嘴巴吸氣。很多人覺得喘不過氣就用嘴巴吸氣，結果沒多久就開始岔氣了。（鍛煉時間長了，用鼻子吸氣也是足夠的，小編跑四百米也就幾口氣。）只有掌握正確的運動呼吸方法，我們才能更好的去做鍛煉。

岔氣也不要過分緊張，教大家一個緩解岔氣的辦法。

岔氣的時候，盡量不要突然停下來，慢跑過程中突然停下會有很大的幾率讓自己受傷，慢慢的讓跑步的速度減下來，然後開始慢走，慢走的過程中我們把雙手舉起抬高至頭頂，手心向上，雙手交叉，朝上拉伸，同時我們繼續努力的去呼吸，這樣慢慢就會緩解岔氣的疼痛。

萬丈高樓平地起，運動其實並不複雜，當我們努力的靜下心去做好每一個運動細節的時候，很多困難也就不復存在了。希望大家以後更少的岔氣，本文原創，侵權必究，寫文章不容易，麻煩您多關注，多支持。謝謝您了。

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