5種方法幫你提高血液中的鐵含量，挽救缺鐵性問題！

鐵是形成血紅蛋白和紅細胞所必需的微量元素。這就是為什麼在你的血液中有正確的鐵含量對一個健康的身體是至關重要的。當鐵含量下降時，你的組織沒有得到足夠的氧氣，這會導致虛弱、疲勞和貧血。如果你的醫生告訴你你缺鐵，請查看以下提示。

　　1、吃富含鐵的食物：

為了保持血液中良好的鐵含量，吃一個健康均衡的飲食是很重要的。低鐵的主要原因是營養不良。由於鐵是一種礦物，你可以在食物中自然地找到它，無論是動物還是植物。在動物性食物中發現的鐵是你的身體更容易吸收的。主要來源是肉（特別是紅肉）。在植物中發現的鐵吸收較慢，但對你同樣有益。最好的選擇是豆類、綠葉蔬菜和堅果。

　　2、增加維生素C的攝入量：

為了使鐵吸收得好，它需要變成鐵蛋白。這個過程是通過你體內的胃液來完成的。它應該含有鹽酸和維生素c，因此你需要在你的飲食中包括酸性的富含維生素c的食物：檸檬，桔子，花椰菜和胡椒是很好的選擇。

請注意：雖然維生素C對你的免疫系統和鐵吸收很重要，但是過多的維生素C會導致葉酸缺乏。每天最多吃兩種柑橘類水果。

　　3、阻礙鐵吸收的食物：

就像有些食物會導致鐵含量增加一樣，還有一些你應該避免的。

這些食物有：

·雞蛋。它們所含的光能阻止你的身體吸收植物性鐵。

·牛奶。當你每天消耗超過300mg的時候，乳製品中的鈣會抑制動物和植物產品的鐵吸收。

·茶。它的草酸影響了植物對鐵的吸收。不建議你用含有大量鐵的食物來喝茶。

·巧克力和咖啡。酚類化合物可以抑制植物對鐵的吸收。

·堅果。它們和其他種子所含的植物具有很強的鐵阻滯劑的作用，可以減少鐵的吸收50－65％。

如果你的醫生診斷你患有貧血或缺鐵，盡量避免吃這些食物。

　　4、補鐵劑：

如果你懷孕了，建議你服用鐵補充劑來滿足你身體和正在發育的嬰兒的能量需求。鐵對嬰兒的發育很重要。根據你的鐵含量低的原因，在開始服用補充劑前諮詢你的醫生。

然而，在所有情況下，補充劑都不是必需的，並不是所有的補充劑都適合所有人。如果你被診斷出缺鐵，幾個月後發現你懷孕了，讓你的醫生知道，這樣他們就可以驗血了。然後他們可以告訴你是否需要改變飲食。

　　5、避免食用大量的膳食纖維：

膳食纖維在你的身體里有幾個重要的工作，比如調節消化，幫助降低血液中的膽固醇含量，保護你免受一些慢性疾病的侵襲，比如結腸腫瘤。雖然吃纖維對你來說很好，但是當你血液中的鐵含量很低時，吃太多的纖維會適得其反。因為它是瀉藥，鐵會更快地通過你的消化系統。這意味著吸收的鐵較少。

沙拉可以增加鐵的含量。：

雖然這些建議很簡單，但也許你不知道在哪裡開始提高血液中的鐵含量。在這種情況下，試試這種沙拉，並對它做一些修改。

成分：牛排或其他紅肉（150克）、1杯生芝麻菜，沖洗（100克）、1杯生菠菜，沖洗（100克）、切片葡萄柚，沒有果皮或種子。、鹽和現磨胡椒（品嘗）

準備：給牛排或其他紅肉調味，並烤好；把烤肉切成小塊；在碗里，把肉、蔬菜和葡萄柚混合在一起；用一點鹽和新鮮的胡椒粉調味，然後馬上吃。

你知道另一種有利於鐵的配方嗎？你覺得你的鐵攝入量怎麼樣了？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！