每天跑步鍛煉多久最佳？

每天跑步鍛煉多長時間，這要根據你的自身身體素質和你需要達到的目的有關了。如果你只是單純的想每天跑跑步，對身體達到一定的鍛煉就可以，那麼一天平均跑20分鐘左右就可以，這樣堅持每天20分鐘的跑步鍛煉就能給身體帶來一定的益處。每天跑20分鐘的時間可以有效的改善我們心血管系統的健康。

如果你想通過跑步來達到減肥瘦身的目的，那麼就需要每天跑步要超過四十分鐘的時間了，因為我們一般在跑步20分鐘左右的時候身體的脂肪才開始供能，這樣每天堅持四十分鐘的時間就可以達到減肥的目的了，一周鍛煉四到五次就可以。

即使你是一個習慣於其他形式運動的人，跑步對於你是一個不同的、全新的方式。開始時最重要的是你應該緩慢跑步，以免造成任何傷害。 在適應了以後，然後慢慢地增加你的步伐，並設定一個可實現的目標。 為了方便，您可以應用「跑步策略」。 跑步策略是當你跑三分鐘，然後走一分鐘。 如此重複10-15次。

其實不管是跑多久，還是看你自己的感覺，感覺最舒服就是最合適的方式。一般來講，一天大致是運動30分鐘-60分鐘，距離大致3千米至10千米。這中間的差距要遵從自己的身體感受。比如你每天跑個5公里、8公里也不感覺累，那多跑點也無妨。如果你跑3公里，就已經累得不行，甚至出現呼吸困難等癥狀，那還是要考慮適當減少點運動量，不宜強求，可以通過一段時間訓練後，再慢慢增加。

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