7個動作幫你減掉大肚腩，這麼逆天的瘦肚方法必須收哇！
今天有位小仙女問我怎麼瘦肚子？
說實在的，吃飽了肚子都會鼓鼓的。那些照片都是我練完腹部肌肉充血的時候照的呢。平時就平平可以看到線條但是不是那麼明顯，吼吼。
減肥是一場持久戰比信心，比意志，比堅持……只有先讓自己做到，才會有奇蹟發生！
瑜伽是修身塑形的最好運動方法，如果你覺得腰部肉太松或是肉肉太多想減肚子的話，每天堅持完成這些訓練動作，給自己一個改變的機會吧！
我一般在健身房會使用仰卧板去做腹部練習，偶爾還會負重（5kg～10kg）。在家呢，一個瑜伽墊也能搞定所有的動作呢。
我總結了以下幾個動作：
交替抬腿
先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩隻手掌
打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著再換另一隻腳，交替循環，重複一分鐘。
交替屈膝
先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將只。 手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一隻腳，交替循環，重複做一分鐘。
仰卧腰部扭轉
將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，交替循環，重複做一分鐘。
仰卧交替抬腿
躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度左右。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，交替循環，重複一分鐘。
仰卧收腹
雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，交替循環，重複做一分鐘。
仰卧手觸腳尖
躺在地上，雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，交替循環，重複做一分鐘。
仰卧手觸腳跟
躺在地上，雙腳曲起，用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，交替循環。上半身微微抬起，跟剛剛的仰卧起坐一樣離地約30度，做一分鐘。
除了運動之外如果還能夠做到以下幾點，說不定小肚子能夠瘦的更快呢……
01
每天早起一杯水
我每天早餐起來，先來上一大杯溫開水。會加一點鹽和蜂蜜！
不僅能夠暖胃，促進細胞循環代謝，補充睡眠中流失的水分，還能讓體內宿留的胃壁殘渣順暢排出，防止體內負擔過重，過多的在脂肪皮層下堆積。
02
多水果和蔬菜
減少腰腹部的贅肉，說到底還是離不開全身的控重。因此控制攝入的總熱量就相當必要啦，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜食的慾望。
除此之外，多吃富含纖維素的食物，更能夠有效治療便秘，減輕小肚子的負擔。畢竟吃進去的還是排出來比較安心！
03
杜絕喝碳酸喝酒
不論是碳酸類還是酒類或者其他形式偏含咖啡因的飲料，都是造成腹部長贅肉的元兇之一。此外還會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。千萬不要嘴饞或者在聚會上推不掉酒就放肆！畢竟喝一點簡直就是罪惡！
04
良好坐姿是關鍵
坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致
腹部脂肪的快速堆積。
保持良好的坐姿習慣，工作超過2小時記得活動肩頸、並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。
我工作就得長期坐在電腦面前，所以拉伸瘦腹也很關鍵！
希望以上能夠幫助肚子上有些許贅肉的小仙女們……
（花了好些時間去拍攝編輯的呢，在此謝謝我御用攝影師：大可同志）
撒花撒花……
我會陸續更新健身減脂心得喲。
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