飯量大的人如何減肥，看這位妹子的減肥餐，頓頓吃撐也不會胖

對於想減肥的人來說，最大的痛苦就是明明吃了和別人一樣的東西，別人還在飽著，而自己卻先餓了。對於大胃口的人而言，減肥的痛苦確實要比別人放大一些。對於這些人該如何製作減肥餐呢？其實很簡單，就是多吃一些經餓的東西，需要讓你的胃花更長的時間來消耗這些食物，而且這些食物還需要是低熱量粗纖維食物，這樣你吃進去既能管飽又不會胖了。

大家不要簡單的以為減肥餐就是把各種水煮、清蒸的蔬菜放在一起，吃一頓就好了，其實選擇食材很有講究，如果自己是個大胃王，那麼勸你在減肥的初期可以吃一些胡蘿蔔，因為胡蘿蔔富含植物纖維，吸水性強，在胃中的時候就容易膨脹，增強胃裡的飽腹感，當胡蘿蔔進入到腸道中時，胡蘿蔔還可以增加腸道蠕動，促進排便。胡蘿蔔是非常好的減肥排毒的食物。

這份減肥餐里有紫甘藍、小番茄、雞蛋卷、牛肉還有兩個紫薯三明治。減肥初期不建議一下子斷掉所有主食和肉，否則身體會產生保護機制，減少熱量的消耗，一旦等你正常飲食時，身體又會報復性的吸收，來補充之前的空缺。所以減肥初期，建議以蛋白質：碳水：脂肪=4:4:2的比例攝入食物。可以食用紫甘藍，因為每100g紫甘藍中就含卡路里19大卡，這種蔬菜的單位熱量較低，所以很適合減肥的人食用。

我認為減肥餐不應該是一味的節制，否則很容易讓身體產生壓抑感，不如偶爾破個戒，在食物裡面加點自己喜歡吃的東西。讓自己過過嘴癮，但是即使破戒，也不要放肆無節制的吃，任何時候都保持八分飽，對身體最好。

對於胃比較大的妹子來說，光吃蔬菜不吃主食真的是用不了多久就會餓了，所以說主食還是吃吧，只要不吃高熱量、高油脂的主食，還是可以的。減肥是一場持久戰，千萬別用節食暴瘦的方式，那樣更容易反彈的，對身體也不好。堅持吃身體所需，而不是滿足口腹之慾，慢慢來就好了。

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