睡前3分鐘，等於跑步1小時，堅持1個月，肩周炎就統統不見了！

肩周炎，全名肩關節周圍炎，俗稱「五十肩」，也就是說肩周炎好發於50歲左右的人群。但在現實生活中，不少人青年人也時常受到肩周炎的「騷擾」。

肩周炎是肩部關節的一種無菌性炎症，因發病人群多集中在50歲以上的人中，又稱為五十肩、凍結肩。據研究發現，肩周炎的發生與自身免疫疾病和感染有關，在臨床中肩周炎的患病率也比較高，屬於常見病和多發病。

提起亞健康，對於很多人都不陌生，而肩周炎是亞健康的常見疾病表現。這與不良習慣有很大的關係。

1、長時間保持同一姿勢

長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部酸痛，甚至肩周炎。

2、露肩睡覺

許多人還習慣開空調，甚至開空調睡覺，這一習慣最易使肩部受涼，導致肩部疼痛

3、習慣背單肩包

單肩包的包帶很容易下滑，為了防止下滑，人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。這種姿勢會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態，造成兩肩一高一低，引起肩背酸痛。

其實電吹風吹走肩痛

患肩周炎後，肩膀處很怕涼，而電吹風吹出的熱風，可以給患處加溫，達到緩解疼痛，促進康復的效果。

方法是電吹風放熱風擋，對患肩做緩慢移動式吹風（避免一個部位溫度太高導致燙傷），吹5-10分鐘，如果能耐受，時間可長些，使患處達到發熱、微紅，身體微微出汗的效果，一天1到2次。

每當寒夜來臨，肩膀的疼痛難以入睡，即使在炎熱的夏季，肩部也不敢吹風。那是否就是肩周炎呢？

是否患有肩周炎不能僅從頸肩部有疼痛癥狀來下判斷，因為肩袖損傷也有疼痛的癥狀，記住這幾個幫助判斷肩周炎的幾個特徵：

1、疼痛白天輕晚上重；

2、發病緩慢，病程持續時間長；

3、疼痛廣泛，不局限於某點；

4、患病人群女多於男，集中在50歲上下。

肩部疼痛的癥狀：

疼痛起初時為呈陣發性慢性發作，以後肩部疼痛逐漸加劇，或頓痛，或呈刀割樣痛，且呈持續性。在氣候變化或勞累後疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛。

肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點，多數患者常訴說後半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側卧。若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

其實陳醋是一味很好的調味品，作用很大。久呆空調房，肩膀和腰背易遭受風寒濕等病邪的侵襲，特別是老人容易引發肩周炎。每每到降溫，很多人就會犯老毛病，比如：膝關節痛、踝關節痛、肩周炎發作等等。

平時的可以鍛煉下肩部：

（1）體操練習:雙手握住體操棒,在體前,手臂伸直,然後反覆用力向上舉,盡量向頭後部延伸;在體後,雙手握棒,用力向上舉。

（2）手指爬牆練習:側位或面對牆站立,抬起患側的前臂,以食指和中指貼牆，然後沿牆向上慢慢做爬牆式運動。

（3）患側手臂上舉，反覆搜後背:將患側手放於體後,向上抬摸背部。如果患側手臂活動不便,可用健側手幫助患側手上抬。

肩周炎的病因

1、本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

2、長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因。

3、上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

4、肩部急性挫傷、牽拉傷後因恢復不當等。

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