低頭「玩機」一時爽，頸椎有病愁斷腸！教你幾招，簡單護頸椎

手機是令人上癮的電子產品。無論跑到什麼地方，我們都可以看見低頭族在低頭玩手機。而很少人知道，長期盯著屏幕，保持著一個特定的姿勢，是非常損傷頸椎的。上班時，對著電腦一坐就是大半天；下班後，低頭玩手機一玩就是幾個鐘頭因此，現代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨。低頭「玩機」一時爽，頸椎有病愁斷腸！教你幾招，簡單護頸椎。

當人昂首挺胸、目光平視時，頸椎肌肉是不受力的。但低頭時頸椎傾斜，頸部肌肉需要牽拉頸椎以維持正常位置，為了對抗這種壓力，肌肉會一直處於緊繃狀態。

正常成人頭部重約4.5至5.5公斤，看手機或其他電子設備時，頭部會前傾，通常呈60度角，因物理槓桿作用和重力作用，相當於頸部肌肉須承受25公斤以上的重量，若以1塊磚重2至2.5公斤來計算，就相當於10塊磚的重量。

長時間下來，會讓肌肉勞損，頸椎磨損、退變及椎間關節錯位等問題，導致頸椎病！

那麼，我們怎樣保護頸椎呢？

如果日常工作中必須要低頭，就把要看的屏幕或者要看的東西稍微抬高一點，盡量使頭低得少一些。再有要控制好時間，超過四十五分鐘，就起來做做頸椎操，堅持下去將會有意想不到的效果。

最常見的頸部放鬆動作，莫過於「米字操」。

在未患頸椎病只是頸部不適，或處於頸椎病初期，人們可以通過「米字操」緩解病痛。

拿著手機時，手肘用另一手托著，提高手機屏幕的高度，可以降低頸部彎曲壓力。

要盡量避免躺卧用手機，這樣頸部和手部都會特別疲累哦。注意定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。

抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。

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伏案工作不宜一次持續很長時間，超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。

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