全文字數： 462

閱讀時間： 2 分鐘

衝擊引體向上次數或者俄挺俯卧撐等體操難度，不應該採用常規增肌健美方法，在這裡介紹一種比較常見的體操耐力訓練法。

大容量訓練法，也可以叫做高頻次非力竭訓練，適合短時間衝擊耐力次數和體操難度，像什麼引體向上次數，挑戰俄挺、托馬斯全旋等體操動作，都可以使用這種方法。

具體地操作方法主要是：

一、不需要肌肉力竭，不需要榨乾力量。

平常健美增肌訓練講究一個肌肉力竭，也就是追求肌肉完全脫力的狀態。但是這種大容量訓練方法不需要肌肉力竭。

盡量做更多次數，但是沒必要反覆更換動作轟炸，一般三到五組即可。

二、高頻次訓練，每天都可以訓練，每天可以練好幾次。

增肌訓練需要給肌肉足夠的休息時間，那是因為增肌訓練強度較大，肌肉纖維需要時間修復。

而大容量訓練方式因為強度很小，所以對肌肉纖維撕裂程度很小，基本上不需要額外休息。但是建議一周給予一天休息，用以調整狀態。

三、可以使用退階動作輔助訓練

退階動作也就是退而求其次的動作，這裡舉引體向上和俄挺分別兩種退階方式。

引體向上：

平行引體

折刀引體

俄挺：

俄挺團身

高位俯卧支撐

一般來講，按照這種訓練方式可以短時間提升耐力和體操協調，不過隨著難度的加大，作用也會越來越弱。

強硬健身，

記得點贊關注和分享喔。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！