體測「急訓」寶典
各個體育老師陸續下發通知
讓同學們著手迎接體測
相信平時不注重鍛煉的同學
已經陷入絕望
Don"t worry
小E在此以特派救生員的身份
為大家帶來一份訓練攻略
幫助大家在體測前稍微抱抱佛腳
（emmm沒錯，有些項目抱佛腳還是有用的)
接下來跟著小E開啟體測新世界的大門
長跑
戳下面空白處有寶典相贈
小E之前參加新生杯比賽，為了不跑倒數，在比賽前特地諮詢了體育老師八百米如何提高（畢竟也是很久沒運動啦）不多說，直接上聊天記錄~
立定跳遠
跳台階：剛開始跳台階可以先跳兩個，沒有壓力後可以跳三個，之後跳四個、五個，甚至六個。如果怕的話，讓同學在台階較高位置拉著你的手，或者自己扶著旁邊的護欄跳。不行就不要硬跳哦，安全最重要！
立體位前屈
壓腿：一腿支撐，一腿放高處，支撐腿腳尖朝前，兩腿挺直，上體向高腿下壓，胸部向大腿靠攏。
拉伸：兩腳開立與肩同寬，直腿彎腰，兩手觸地，堅持一分鐘，每次練習3-5次.
仰卧起坐
練習強度:40個一組，每天4~5組。
注意事項:小編髮現有的同學在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，最多只能起來一半，達不到標準。建議上半身不完全平躺，而只躺下一半，如果能堅持練一段時間使腰腹和背部力量協調了，再練習完全躺下。"半躺仰卧起坐"也適用於沒有旁人壓腳的情況獨自練習。
引體向上
很簡單，俯卧撐3組,每組15個。你沒有看錯，就是做俯卧撐！俯卧撐！俯卧撐！引體向上要想做好必須鍛煉上肢力量和腹肌，而俯卧撐即是最便捷的訓練方式。
上述這些妙招，都是要堅持訓練下來才有成效的。離體測開始的時間也不遠了（據說有的班已經開始測肺活量了！）大家加把勁，堅持就是勝利！
X同學
終於測完了，小E借我支筆，我要開始算分了！
小E
點擊體測計算，就會出現這個頁面，然後輸入各項數據，點擊計算就好了！
小E祝大家體測穩過
※胸肌入門到進階，一套動作足夠了
※徒手健身的12種俯卧撐的正確做法！
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