讓腹部訓練更有效的小竅門

想要更高效的增強腹肌或馬甲線？有個小竅門告訴你~

腹部動作很多人都在練，也都會練，無論是某撕裂者還是某k的各種腹肌訓練都是優秀的訓練方法，堅持下去腹部力量一定會增強（不過有沒有腹部線條還是取決於自身的體脂率）。但是有不少朋友感到困惑，每次練腹肌都挺累，但是腹肌增長速度非常的慢，這是為什麼？

首先請各位想一想自己在做腹部訓練的時候有沒有這種情況，我們以卷腹為例：捲起的時候都會用腹部發力，但是動作回歸的時候，不是沒有徹底躺下拉長腹肌，就是身體快速砸向地面。這就造成了絕大多數的腹部動作，我們把離心收縮做成了等長收縮或者根本放棄離心收縮。

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離心不到位的典型例子

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肌肉收縮分為等長收縮和等張收縮，而等張收縮又分為向心收縮和離心收縮。用通俗的話來解釋，等長收縮就是肌肉發力的時候肌肉長度不變，平板支撐就是等長的一種。向心收縮就是發力時肌肉縮短，離心則是發力時肌肉拉長。等長收縮相對安全，但是對肌肉的增長沒有明顯效果，而等張收縮對肌肉能造成有效的刺激，缺點就是訓練的酸痛感強。

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所以無論進行什麼樣的腹肌運動，建議大家把注意力更著重放在每一次動作的還原，把腹肌徹底拉長的同時持續著肌肉的發力，這樣的離心收縮能夠更有效的刺激你的肌肉增長，讓腹肌或者人魚線更快變清晰，現在就改變運動習慣，嘗試不可思議的效果吧~

文筆不行，知識還是有的

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