孕期便秘，產後也便秘，到底該怎麼解決？

很多新媽媽們在產後總會發現自己有便秘情況，尤其是那些走剖腹產程序的媽媽們，體驗更為深刻！這是由於腸胃在產後出現功能減弱的情況，此時腸的蠕動速度就變得很慢，再加上身體的機能也未跟上，所以就很容易有便秘情況。今天來和大家說說怎麼解決產後有便秘的問題。

一、 適當運動

一般順產的新媽媽們在產小肉球6個小時左右，等到體力有些許的恢復後，就可以讓家人們幫忙攙扶進行大小便的行動。如果有感覺身體各方面的機能與精神恢復的還都蠻不錯，那便可以下地走動一番，但也僅限於稍稍的程度。

而剖腹產的孕婦則需在拔掉尿導管以後，經家人攙扶幫助後，先在床沿邊休息一會，不然可能出現眩暈狀況。然後再在家人攙扶情況下進行走動，如果精神與體力還尚好，就可以每晚各下地活動一次，倘若有體力無法支撐的情況，就等隔天再來鍛煉。

因為生完寶寶以後，腸胃的蠕動變得很慢，需要通過活動來提升其蠕動速度。否則就會使得便秘更加嚴重。

二、 多喝水

產後一定要多補充水分，不論是喝湯還是白開水，或是水果汁與水果粥之類的，因為新媽媽們在產後會有多汗、多乳、多便等情況，再加上新城代謝也變快了，所以需要有適量的水分補充給新媽媽們，這樣才能預防出現便秘。

三、 營養均衡

飲食不當也會致使便秘發生，過去說月子期間不能食蔬菜，糾正下！這是不對的。適量的蔬菜才能讓腸胃蠕動變快，因為很多蔬菜可以促消化的，就比如芹菜、韭菜、茭白、菠菜等。而且蔬菜中也有大量水分，這樣也能促進排便。同時要記住，坐月子可不能僅僅只喝湯，肉也是必要的。飲食方面一定要注意葷素的搭配要均衡。

在準備產後餐時，可以額外搭配些香蕉、火龍果或紅薯這類有助緩解便秘的食物。

四、 腹部按摩

在空腹時，家人或是孕婦自己可以進行按摩，在肚臍的周圍部位，以順時針去輕輕劃圈按摩，這樣才能刺激到腸胃的蠕動，也能促其儘快排便。

原本以為熬過懷胎10個月就好了，但其實會發現磨鍊才剛剛開始，所以每個媽媽都很難，盡量多關心孕婦以及新媽媽們！

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