晚上吃了一年零食也沒有長胖！你都吃了些什麼啊？

吃貨女生基本上一到了晚上就特別嘴饞！但是潛意識又告訴自己不能吃夜宵，畢竟吃著吃著就吃出一張大餅臉了...其實很想告訴正在減肥或是想保持身材的女生，只要你選對了食物吃，就算是半夜也不會長胖啊～

無糖優格/

無糖優格本身已含有豐富蛋白質及鈣質，不僅有效促進腸胃蠕動、改善便秘，還有可以提升免疫力！

但是現在很多市面上售賣的優格，為了讓口感更好，銷量更高，都添加了大量糖分，有些甚至會用大量果膠和奶粉一起混合調製來節省成本。

所以如果想在晚上吃，就一定要選擇無糖型的，裡面可以加一些堅果甚至香蕉，但是千萬不要選擇糖果或是各種豐盛水果型的，因為這樣反而會越吃越胖哦～

香蕉/

偷偷告訴你，其實很多明星都靠吃香蕉來減肥的哦~因為香蕉當中有很好的成分可以幫助我們在運動時燃燒脂肪，絕對是運動後的最佳嘴伴~

而且香蕉含有鎂元素，這種元素有助於肌肉鬆弛，同時它更含有大量的纖維素可以幫助暢通腸胃、消除便秘，是一種很好的瘦身水果。

堅果/

天然堅果裡面含有豐富的不飽和脂肪酸和多種維生素，雖然它本身的熱量不低，但是營養價值卻非常高，只要不攝取過量就不容易導致胖！

每天可以吃大概30g左右堅果，還有助於在睡眠中燃燒卡路里，抑製糖類的吸收呢～

黑巧克力/

很多人都認為巧克力是一個非常易致肥的零食，但其實只要不是選一些加工製成的巧克力，比如白巧克力、牛奶巧克力以及各種水果口味的巧克力等等，而是選擇以天然糖醇製成的巧克力，就不會發胖！

因為黑巧克力GI值較低、血糖變化幅度較小，不僅不會越吃越餓，並且吃了以後也不易囤積脂肪，非常適合瘦身中的人來解饞～

但是建議購買時一定要仔細看包裝外是否標註有純度高於75%以上的黑巧克力，肚子餓或者是睡前吃一小片也就完全沒有問題啦！

溫牛奶/

大家應該一直都會聽家人對你說，睡前喝杯牛奶有益睡眠~那當時是有可以依據的咯！

曾有專家指出，牛奶當中含有一種色氨酸，其成分可以使人鎮靜下來。在臨睡前喝溫牛奶，能藉由牛奶的鈣質，起到安定神經、蛋白質促進血液循環，進而讓我們在睡眠時的排毒代謝正常進行，增進減肥動力！

所以，睡前喝溫牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣質，起到一定的瘦身效果呢~但是Zoya建議，最好選擇低脂的純牛奶，如果是那種甜牛奶，就沒有意義啦！

蜂蜜/

蜂蜜雖然含糖量高，但喝蜂蜜水有滋潤腸道的作用，在正確的時段喝也有排毒的功效~

而睡前喝蜂蜜水可以提高卡路里的燃燒，更可以改善膚質！如果不想加水喝，也可以放少量的蜂蜜在純牛奶中搭配喝哦！

天然水果乾/

含有各種維生素、營養豐富的天然水果，乾燥後製成果乾，可說是一種天然又好吃的小零食了~

不過現在市面上有很多果乾里都會加油、加糖或是將水果乾進行腌制，來增加它的口感，所以選購時一定要注意選擇一些無糖無油的純果乾，不然就會在不知不覺增加熱量哦！

燕麥粥/

如果到了晚上真的餓到不行了，也可以煮個燕麥粥喝，因為這類全麥食品有助於減肥、改善消化功能並促進腸胃的蠕動以緩解便祕、預防糖尿病等等，多吃絕對是有益健康！

而且，你也可以在燕麥粥里加一些堅果或者純果乾，覺得可以填飽你肚子的，同時還完全不用擔心不會長胖哦！

好啦，看到這裡，你知道晚上餓了應該吃什麼了嗎？當然如果你不是易胖體質，或者純屬就是一個瘦子！那麼，燒烤、火鍋請自便

編輯 | Zoya

圖片 | 網路

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