睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！每天一次，長壽20年

頭暈沒精神，易疲勞動怒

滿臉起痘、泛油光，浮腫不堪

腰酸關節疼，胸悶咳嗽多

變天就生病，反反覆復周期長

壓力大、煩惱多，卻沒時間沒精力運動養生，久而久之身體越來越差，隔三差五就生病，怎麼辦？

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壹妹今天就要教給大家幾個簡單又好用的睡前小動作，每天「趴」個10分鐘，就能緩解一整天的不適，對失眠和精神焦慮者特別有效，別再說沒時間，趕緊試試吧！

1、蝴蝶式

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動作要領：

坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。

曲腿，腳掌相對，雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住床墊上。

動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動，就像蝴蝶一樣頻繁抖動。保持2-3分鐘。

健康功效：

蝴蝶式可以很好的幫助伸展下半身，促進血液循環，拉伸腿部內側肌肉，對泌尿系統也有很好的幫助，尤其適合女性。

通過雙腿的頻繁運動，心情愉悅的同時打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。

2、貓伸展式

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動作要領：

跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓，腳背著地，腳趾自然朝後。

背部下壓，臀部稍微抬高，身體整個成凸形，眼睛往前看或稍稍往上，下巴和臀部輕輕內收。

背部進一步往下凹，慢慢吸氣，胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5～12次。

健康功效：

這個動作能幫助伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟和脊柱，刺激肩甲骨的肌肉群，有效緩解肩背部的疼痛。

3、人面獅身式&海豹式

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動作要領：

俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身並保持，不要聳肩。每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

健康功效：

這個動作能有效擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激下背部和骶骨的膀胱經、腎經，可以極好的緩解背部壓力。

頭向後仰可有效刺激甲狀腺和副甲狀腺，幫助放鬆縮脖頸和面部肌肉群。

4、仰卧束角式

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動作要領：

如圖所示仰卧平躺，彎曲兩膝向外，將雙腳腳底拉至臀部附近。

雙腿自然打開，分開大腿和雙膝，將雙腳腳跟和腳底貼合，將膝蓋盡量向地面降低。

保持這一姿勢30—60秒鐘，正常呼吸，逐漸將這一動作保持長久。

健康功效：

仰卧束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛也有明顯的改善。

4個小動作每天10分鐘，睡前趴一趴，抖一抖就相當於慢跑1小時，簡單不費力，調節一整天的不適和疲憊，放鬆全身，促進睡眠，才能養足精氣神。

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壹妹有話說：這四個動作無論男女老少都能做，睡前花個10分鐘即可，但是一定要在自己最舒服的轉態下溫和地伸展身體，不要用力推拉牽扯，適得其反喲。

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