仰卧起坐你一直都做錯了，小心導致癱瘓！這才是正確姿勢！

「仰卧起坐」，對於女生來說，會有種不能表達的情感……這是一個能讓靈魂深處顫抖的項目。

在幾年前，亦或是十幾年前，你往墊子上一躺，腳被同學一抓，雙手一抱頭，秒錶一按，你就成為了一個上了鏈、不停搖擺的「機器」了，這短短的一分鐘，你就做了四五六十個「仰卧起坐」了。

你可能不知道，這個你做了十幾年的動作，有著極大的健康隱患!

「致癱」的仰卧起坐

2003年至今，《國家學生體質健康標準》里判定身體素質的重要指標，陪伴了我們已經15年了。

從小學三年級就要測試的仰卧起坐，一分鐘要做滿幾十個仰卧起坐才能及格，那時候我們都是跟期末考那麼拚命。

然而，卻有一則新聞引起了恐慌。

4年前，台灣一位25歲的男子在做完仰卧起坐後，突然身體無力、大小便失禁，到醫院時已經四肢癱瘓了。

醫生檢查後表示，他「雙手抱頭」做仰卧起坐，頸椎內血管在不斷受力後爆裂，血塊壓迫神經導致癱瘓。

做仰卧起坐為什麼會「致癱」?

答：錯在仰卧起坐的「標準動作」。

錯的不是仰卧起坐本身，而是抱頭動作。

這個動作，非常危險!

怎麼危險了?我們來回顧一下這個動作的整個過程：

開始時，我們是用腰腹部的力量坐起來的;

但持續一段時間後，腰腹部肌肉使不上勁了;

這時，我們會為了繼續完成動作而通過雙臂用力托後腦來把上半身拉起來。

這就是問題所在。

因為對頸部施力，頸部肌肉和韌帶被過度牽拉，肌肉不發達的人容易受傷，出現頸部韌帶損傷，小關節脫位的情況。

除此之外，韌帶損傷容易導致頸椎失衡，很容易造成椎間盤突出。

不僅抱頭的動作隱含危害，固定腳和直膝的仰卧起坐也有著不良後果。

固定腳的方式讓人更容易地提拉上半身，但也使得髖關節的負荷增加。

當腰椎向前彎曲的弧度超過它本來的伸展限度，就容易拉傷。

其次，腳被固定後，人會自然地弓背，脊柱受損的可能性也增加。

仰卧起坐，對脊柱的承受能力也是不小的考驗。

無論雙手放腦後、固定腳、還是直膝做仰卧起坐，都容易引起從頸椎到腰椎的一系列問題。

你是不是想說，我從小就是這樣子做仰卧起坐了，怎麼不見有那麼多問題?

浙江省人民醫院骨科醫生表示，中小學生姿勢不當，危害在小時候可能顯現不出來，但他們長大後，肌肉會更容易出現勞損，骨骼發育也會受到影響。

那怎麼做正確的「仰卧起坐」?

答：不用固定腳，而上肢擺放姿勢，只要不是會對頸椎施加壓力的「抱頭」或「抱頸」動作即可。

註：練習或測試時，可以通過「躺下時吸氣，坐起時呼氣」的方式達到更理想的訓練效果。

除了姿勢不當，其實「鍛煉」過度也會「糟糕」

日行兩萬步

膝蓋可能吃不消。

個人體質不同，適宜行走量也有差異，長期在微信榜首的朋友們要注意：經常暴走容易損傷滑膜，誘發滑膜炎。

跑步時間太長

如果你長跑過後膝蓋如中箭般刺痛，就要思考一下自己是不是跑的時間太長、或者身體「負重」太大了。

「平板支撐」做10秒即可

近些年，「平板支撐」深受健身愛好者的歡迎，但加拿大滑鐵盧大學的教授表示，這動作一次做10秒效果最佳，一下撐個幾十分鐘的效果不如次數多且短時間的「平板支撐」好。

最後提醒一句，無論想要馬甲線、還是要腹肌……都要根據需求選擇合適自己的項目。

還有，仰卧起坐鍛煉腹肌的效果並不好哦~想練腹肌，應該做「卷腹」訓練。

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