清晨5分鐘瑜伽，讓你擺脫起床氣，精神一整天

瑜伽大師艾揚格曾說過：一天中最佳的練習瑜伽的時間是黎明或傍晚。

然鵝，早上練習瑜伽其實是有一定局限性的，因為早上身體處於相對僵硬的狀態，所以，早晨練習瑜伽的時候我們應避免一些高難度的瑜伽體式。

然鵝，清晨瑜伽給我們帶來的好處卻是顯而易見的，大腦在經過一晚的休息後，清晨的大腦處於最容易喚醒的狀態，此時，一套簡單的瑜伽體式便是再好不過的喚醒方式，不僅讓你的一天充滿活力，更是讓整個人更加精力充沛！

今天，小編帶大家一起做一套清晨瑜伽動作。簡短的5-10分鐘的運動，就能讓你的一天充滿滿滿的正能量。這些體式都非常簡單、柔軟，在床上就可以完成。

坐立伸展式

功效：該體式可以很好的拉伸身體兩側核心肌群與肩膀，輕緩地拉伸髖部、膝蓋與腳踝，喚醒僵硬的身體。

1. 簡易坐姿，盤腿坐進入；

2. 吸氣，雙臂舉過頭頂；

3. 呼氣，左手或左手肘撐左側地面，向左側傾斜軀幹；

4. 右臂越過頭頂向左伸直，手臂緊貼耳朵，保持胸腔打開，下方肩膀放鬆；

5. 保持5-8次深長的呼吸；

6. 退出體式時，吸氣，左手臂推地並起身，呼氣，放鬆雙臂，回到坐姿簡單式；

7.重複另一側。

貓|牛式

功效：該體式可以很好的拉伸背部、雙肩、腹部和脊柱兩側的肌肉群，同時喚醒腦細胞。

1.跪姿進入，雙肘內側保持對立；

2.手腕來到肩膀正下方，雙膝分開與胯部同寬；

3.吸氣，降低腹部，同時抬起尾骨；

4.頭部上抬，眼睛看向前方；

5.大腿垂直於床鋪，腳背和手掌壓實在床鋪上；

6.隨著呼吸，肚臍伸向脊椎，並將尾骨收回；

7.頭部低沉，下巴朝向胸口；

8.結束體式，回到跪姿。

嬰兒式

功效：該體式能夠幫助拉伸肩部、腰部、胯部以及腹股溝等部位的肌肉，同時還可以緩解腳踝的僵硬狀態，讓沉睡的大腦也逐漸蘇醒。

1. 貓式進入；

2. 呼氣，臀部坐在腳後跟上，膝蓋向兩側張開，胸部在大腿之間下沉；

3. 向前伸直雙臂，額頭點地，保持肩膀下沉，身體放鬆沉向地面的感覺；

4. 保持5-8次深長的呼吸，或者更長；

5. 退出體式時，雙手放在肩膀下面，吸氣時慢慢地起身，回到貓式。

為了避免清晨身體僵硬給身體帶來不必要的拉傷，在練習之前建議做一些簡單的熱身運動。

另外，清晨練瑜伽的好處也是很多的，比如提高身體的柔韌度，促進血液循環，幫助排出體內毒素以及我們最期待的美容養顏的效果。

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