跑步真能減肥嗎？為何有人越跑腿越粗

說到減肥，很多人都用過減肥藥和節食方法，其實這是一種投機的思想作祟。

當前，運動減肥是全世界公認的有效方法。在運動減肥中很常見的就是跑步減肥了，被人們追捧為有氧運動的標杆。但最大的問題是：不少人因為跑步，小腿變粗了。有些人長期跑步還會感覺到脖子疼，也有說腳後跟疼的。其實這是因為跑步姿勢不對造成的。不要認為人人都能跑，都會跑。

如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕鬆，但是會造成小腿粗壯。功夫巨星李小龍的跑步方式，就是利用腳趾先著地，從而達到小腿肌肉豐滿的鍛煉效果。如果是為了減肥，最好的方式是腳跟落地，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累，同時也會多賠送幾雙襪子，但會減肥有效，又不會造成小腿粗壯。

同時在兩腿遞進時，頻率也很重要，有人說，雙腿外開的頻率要達到30分鐘跑的微出汗。我說，這叫跑步帶來的現象，並沒有科學的介紹兩腿之間用功的頻率到底是多少。和體育大學研究運動的朋友探討，認為邁步的速度最好和心率保持一致。也就是心跳在每分鐘80-90的朋友，跑步時的雙腳每分鐘替換80-90步為宜。

為了更科學，跑步前的熱身運動是必不可少的。為了防止拉傷肌肉和扭傷，跑步時一定要先熱身，再跑步。因為一旦出現肌肉拉傷。需要休養很久才能讓肌肉變健康，那樣就得不償失了。

很多人跑步幾十分鐘後，就停下來休息，認為這樣就完成了一天鍛煉的目標。其實不然，跑步停息後，一定要做一些伸展運動。即使身體不便或者過於肥胖也要用手夠一夠腳尖，以達到拉伸腿部筋的目的。左右搖擺使腰部肌肉放鬆等。這些伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美，也能減少肌肉酸痛。

跑步的講究有很多，而且跑步減肥是一個長期堅持的過程，養成愛鍛煉的好習慣，才是當下的人應該提倡的。

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