減肥的時候這麼吃才能迅速減脂，一定要知道！

要是三言兩語，隨便說吃些什麼就讓人迅速減脂..這世界就不用那麼多人為了肥胖那麼煩惱，甚至花大價錢去減肥了...如果真要一句話：相對健康的食品都可以，主要看搭配！

那麼，下面給你一個減脂期的進食比例，可以用一個月。分別是：蔬菜、水果、蛋白質、碳水化合物、脂肪。蔬菜：3.5（葉菜）水果：1.5（蘋果、草莓、獼猴桃）蛋白質：3（雞蛋、雞肉、魚肉、豆類）主食（碳水化合物）：1.5 （除了玉米之外的粗糧）脂肪：0.5 （堅果類或者魚肝油）

主食方面，富含膳食纖維主要是粗糧，燕麥，玉米，地瓜，以及各種雜糧。蔬菜方面主要是根莖類蔬菜，西蘭花，海帶，芹菜之類的蔬菜。如果體重不是太大，只要稍微減少一點主食就行，減脂期間千萬不要挨餓，長期挨餓會讓身體產生飢餓信號，一旦正常吃飯，身體會拚命蓄積熱量（主要蓄積脂肪），也就會導致身體越來越胖，這就是節食減肥容易反彈的根本原因。

什麼是垃圾食品和垃圾食品的特點？炸薯條、香腸、培根、薯片、漢堡、汽水可樂類飲料、罐頭類食品、冰淇淋、冰棒、雪糕、燒烤、各種糖果、速食麵、披薩等等等都是垃圾食品。因為垃圾食品普遍含有高糖高脂肪，所以熱量極高。為了讓自己的產品更加美味，垃圾食品的加工工序繁多，每多一個工序，食材原有的營養成分就會少一些。所以高熱量低營養價值是垃圾食品兩個醒目的標籤。

減肥期間的運動其實很簡單，儘可能的在1小時內消耗更多的熱量，並且將心率保持在最大心率的60-70%左右，就已經達到了當日消耗的有效極限。剩下的就是飲食方面的控制了。就餐時養成細嚼慢咽的習慣，平時多喝水也是保持身體代謝的方法，不僅對身體有好處，也有利於保持身材。減肥期間始終記住：每種食物都有熱量，吃之前想一想，這個東西熱量高不高。

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