心好痛！為什麼拚命運動卻還是沒有瘦下來

小編身邊的很多朋友彷彿都有這樣的一個問題：為什麼我拚命運動了，卻還是沒見瘦下來？心好痛！到底是哪裡出了問題？你是不是也有如此疑問？那就讓小編來告訴你，你運動失敗的原因在哪裡吧。

1、運動期間沒有控制好飲食

運動期間如果沒有控制好飲食，經常喝甜飲料、吃糕點、乾果等，很容易將你辛苦的減肥成果化為烏有。而只有在運動期間合理控制好飲食，並且要搭配健康又低卡的減肥飲食，才能將減肥效果發揮到最佳哦。當然，如果運動同時搭配營養餐使用，減肥就會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、選錯了運動項目

運動分為有氧運動和無氧運動，如果你選擇的是高強度、高頻率、持續性段的無氧運動，如肌力訓練、短跑、拔河、跳遠、舉重、俯卧撐等，那是很容易造成運動反彈的，自然會讓你減肥失敗。

所以，想要通過運動快速瘦下來並不反彈，一定要選擇有氧運動，而不是無氧運動。有氧運動如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳等都是適合普通肥胖者減肥的。

3、運動量掌握不當

減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。所以運動時一定要把握好運動量。

一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動後肌肉酸痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等癥狀，說明運動過量，需要注意。

4、你只做單一的運動

如果你只選擇一種有氧運動減肥，不僅會讓你失去運動減肥的樂趣，讓你無法長期堅持下去，導致減肥失敗，更重要的是會過於突出特定部位的肌肉，影響整個身體的協調美，所以建議減肥期間不要只做單一的運動。

建議選擇交叉運動的方式，就是利用兩種或兩種以上的有氧運動交替進行，以達到強健體魄、減輕體重的目的。如今天游泳，明天跑步，後天騎自行車等，這樣可以使不同部位的肌肉都得到加強，同時也能避免在單一運動下，某部位肌肉負荷過重的情況發生。

5、運動時間太短，沒有長期堅持

脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，想要在一兩個星期內就減掉是不現實的，減肥是一個漫長持久的過程，你不能太著急，運動幾天看不到減肥成效就放棄了，那樣自然讓你瘦不下來。

運動減肥，一定要堅持，通常運動之後，我們需要4個星期來發現自己身體的變化，而想要看到體型的完全改變，也應該在8-12個星期以後，健康的減肥速度為每三月減5%-10%左右的體重，所以你一定要能夠長期堅持下去，給自己多一點時間。

6、每次運動的時間不夠長

如果你每次運動的時間都在30分鐘以下，自然是達不到減肥效果的，因為30分鐘以下的運動所消耗掉的都是糖分而不是熱量，對減肥無效，自然讓你瘦不下來。所以想要減肥成功，就一定要保證自己每次運動時間在40分鐘以上，而且還要堅持鍛煉，如果做不到每天運動，也要保證每周最少3次運動，這樣堅持下去才能保證減肥成功不反彈。

7、運動後不吃飯

很多人怕運動後吃飯會發胖，那樣就白白運動了，所以很多人在運動後就不吃飯，認為這樣瘦下來的速度會更快，其實這樣做不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉，對減肥不利哦。

運動過後，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養和水分，比如燕麥、麵包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷，那樣也會讓你減肥失敗哦，所以運動後還是要吃點東西的。

8、你的秤出了問題

如果你在運動期間合理的控制了飲食，又達到了運動要求，卻堅持一段時間還是沒有瘦下來，那就可能是你的秤出現了問題。市面上的電子秤大致分為兩種：體重秤和體脂秤。雖然說體重是衡量減肥成效的指標之一，但它並不是唯一的指標，甚至不是最好的指標。很多人在減肥的初期，其實脂肪已經開始減肥，但是因為肌肉充血水腫，體重會有短暫的上升現象。這就會給你一種根本沒瘦的假象，但事實上你的體脂率已經開始降低，體型變得好看了。

普通的電子秤只是籠統的測量你的體重，體脂秤不僅能測量體重，還能比較科學準確的測算出體脂率，體內脂肪指數，身體水分含量，因此是一個比體重秤更好的減脂進度監測工具。如果不想再花錢額外購置體脂秤的話，那有一個更簡單的方法可以替代：手動測量身體圍度。

不過不管你用的是哪一種類型的電子秤，或者是自己手動量圍度，最好保證在同一時間，用同一個秤或者同一把皮尺來測量。建議在早起空腹，如廁後，進食與飲水前，裸體或只穿內衣，用同一把秤測量，以增加測量的準確性與可比性。

看完上述幾點，想必你已經知道自己的問題出在哪了。趕快改掉錯誤的運動習慣，按照上述小編教你的方法，再堅持運動一段時間，相信你一定能成功瘦下來哦。當然，如果能配合營養減肥餐使用，你會瘦得更快哦。

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