大表姐劉雯食譜大曝光，揭秘維密模特的殘忍減肥方法

雖然這個男人和女人都喜歡的Victoria"s Secret（維多利亞的秘密）2016年度大秀已經落幕了，但我們仍然停留在整個地球身材最火辣的她們，穿著精緻性感的內衣，突破天際的大長腿的印象中，一場視覺的饕餮盛宴啊！在我們肆無忌憚欣賞美好肉體的時刻，你是否羨慕維密模特的好身材，那你又知道她們怎麼保持嗎？

眾所周知維密對於天使們要求是極高的，他們所要求的維密天使，並不僅僅是小蠻腰，小細腿就可以了，他們更加看重模特本身的健康美。所以每一個走秀的維密天使身材比例都是很完美的，為了讓內衣可以穿起來格外貼身，每一個維密天使的下半身都應該是健康又豐腴。這一標準淘汰了許多模特，也衍生出很多模特的殘忍減肥方法，為了走上維密的舞台，她們也是不得不用啊。

不久之前大表姐劉雯一天的菜譜曝光，食物清淡少油，甚至無油，烹調方法也是水煮或涼拌這種少耗油的做法。看到食譜，不少網友感嘆「超模不是一般人能當的」。當然清淡飲食也是模特的殘忍減肥方法之一。不過正應了那句話：吃得苦中苦才能成為人上人。17歲的劉雯05年前往北京後就開始了自己的職業模特生涯，曾作為第一個亞洲模特登上「維多利亞的秘密」的舞台。能夠多年來持之以恆地拒絕美食的誘惑，適量運動，遵守模特的殘忍減肥方法要求，小編佩服至極。

模特的殘忍飲食減肥方法，一日三餐表

減肥的時候，應該要多食用一些富含膳食纖維、鉀及適量咖啡因的食物，這樣不但能吃得飽，而且對於改善便秘和消除水腫都有不錯的功效。趕緊跟著小編來看看一日三餐怎樣飲食吧！

模特的殘忍減肥方法：早餐

鮮蝦意麵沙拉

材料：貝殼意麵100g、黃番茄8個、紅番茄8個、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量。

做法：

1、紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗凈切丁，鮮蝦、西芹焯水。

2、鍋中燒開水後加少許鹽，放入貝殼面，大約煮10分鐘至熟。

3、撈出過冷水後瀝干，在面中拌入適量橄欖油，把準備好的紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中。

4、再放入焯過的西芹、鮮蝦，調入黑胡椒和千島醬拌勻即可食用。

韓式水果涼麵

材料：韓國冷麵400g、火龍果1個、水梨1個、蘋果1個、熟雞蛋1個、黃瓜1根、鹽適量、八角2個、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量。

做法：

1、蘋果、水梨和火龍果切片，把黃瓜切絲，熟雞蛋去殼切開。

2、鍋中加清水，放入大料、薑片和蒜片，約煮5分鐘。

3、依據自己喜歡的酸糖度，調入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開濾掉調料後將湯汁倒入碗中。

4、若是喜歡涼一些的面，可以把湯放入冰箱中冷藏，鍋中加水至水沸後下韓國冷麵煮熟。

5、撈出後過以下涼開水，然後冷麵、湯汁、水果、黃瓜，雞蛋放入碗中即可食用。

蔬果沙拉

材料：蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、捲心菜適量、沙拉醬適量。

做法：

1、蘋果去皮，草莓洗凈切小丁。

2、放入小番茄塊和捲心菜絲，黃桃罐頭切塊。

3、可以加入一小勺罐頭汁，擠入沙拉醬拌勻即可。

酥皮蔬果奶油湯

材料：酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、捲心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量。

做法：

1、煮奶鍋內放入200ml牛奶，下入捲心菜絲，蘋果去皮切小塊。

2、小番茄番茄切好放入鍋內，煮開後加入鹽再轉小火煮10分鐘。

3、煮好的湯放入布丁碗中，上面加蝦仁和淡奶油，把酥皮蓋在碗上，慢慢隨著邊緣按壓。

4、酥皮表面刷一層蛋液，撒少許芝麻，180度預熱放入酥皮湯，大約25分鐘。

5、烤至表面金黃即可，弄破酥皮就可以食用了。

模特的殘忍減肥方法：午餐

蝦仁杯套餐

1、米飯75克

2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒適量，生菜適量，聖女果50克

3、煮雞蛋1隻：50克

4、飯後茶點：酸奶1杯，草莓：50克

能量：632千卡 蛋白質：28克

鰻魚飯套餐

1、米飯75克

2、鰻魚：75克，紅椒適量，生菜50克，西蘭花50克

3、炒菠菜：100克，色拉油10克

4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

能量：646千卡 蛋白質：28克

三明治套餐

1、三明治麵包1個：麵包2片50克，火腿肉25克，生菜50克

2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

3、飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡蛋白質：29克

模特的殘忍減肥方法：晚餐

栗子飯

材料：米(糯米)35克，栗子、料酒和鹽各少許。

做法：

1、先利用工具把栗子的外皮和內皮去掉，然後放入鹽水中浸泡30分鐘。

2、把米(糯米)淘洗乾淨，然後放到電飯鍋內。

3、加入栗子和料酒適當攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以享用了。

蕨菜炒雞絲

材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干澱粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、薑絲各適量。

做法：

1、將蔗菜洗凈用開水焯一下，泡入水中30分鐘左右後取出，切為約2厘米的長段備用。

2、雞肉切絲，放入碗中加鹽、味精、澱粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱後將雞絲倒入炒熟，瀝油備用。

3、炒鍋二次上火倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時倒入準備好的雞絲和蕨菜，煸炒幾分鐘即成。

蝦仁蕨菜

材料：蕨菜200克，鮮蝦仁50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油各適量，水澱粉適量。

做法：

1、將蕨菜擇洗乾淨後入沸水中焯一下，撈出入冷水中浸泡半小時，切為寸段備用。

2、鮮蝦仁用清水中清洗乾淨後入盤備用。

3、蔥、姜均切絲備用；鹽、醬油、味精、水澱粉入碗調勻。

4、炒鍋上火，倒入色拉油，油熱入蔥、薑絲煸炒幾下，蝦仁、蕨菜同入鍋中翻炒，倒入準備好的料汁翻炒均勻後即成。

模特的殘忍運動減肥方法，讓身體健康美

1、原地抬小腿跑

動作要求：盡量將小腿抬高，讓雙手擺臂或者雙手插腰。練習時間：45秒

2、左右轉身深蹲

動作要求：如果想鍛煉腿部多一點，建議下蹲角度90度，如果想鍛煉臀部和腿部，建議下蹲角度小於90度。練習時間：45秒

3、原地開合跳

動作要求：雙手和雙腳同時打開或同時併攏，雙手合攏擊掌。練習時間：45秒

4、坐姿收腿

動作要求：以臀部為支點，收膝的同時上半身向前壓，儘可能多的收縮腹肌。練習時間：45秒

5、左右交替箭步蹲+左右轉體

動作要求：箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角，然後向一側轉體。練習時間：45秒

6、俯卧撐+左右交替抬腿

動作要求：盡量採用標準的俯卧撐，動作的過程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。練習時間：45秒

今天少吃一塊肉，明日維秘我走秀；明天少喝一口湯，後日維秘我專場；維密天使吃頭豬，大腿還是沒你粗；維密天使吃頭象，長得還是沒你胖；所以看過大表姐減肥食譜，了解模特的殘忍減肥方法後，你準備好減肥了嗎？

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！