減脂界的黑馬——高強度間歇訓練

相信關注健身的觀眾朋友們和關注刀削麵健身的觀眾朋友們對於Hiit或多或少都有一些了解，今天我們來探討一下，關於Hiit的一些知識點。

首先，Hiit，是英文High-intensity IntervalTraining的縮寫，翻譯成中文就是高—強度間歇訓練，這種簡單粗暴的谷歌翻譯法還是比較通俗易懂的。現在我來替你們提問題，第一個問題：

1.高強度間歇性訓練是什麼？

即在高強度的訓練中，穿插中低強度的有氧運動或休息。簡單點說呢，就是讓你使勁折騰一陣，然後放鬆一小會，然後接著使勁折騰，再放鬆，再折騰……

2.有什麼作用？啥原理？

上網隨手一搜，hiit的教程軟文鋪天蓋地，他們告訴你，Hiit五分鐘=有氧一小時，還有人告訴你Hiit=慢性自殺，今天我們從原理上看一看，在你使勁折騰放鬆再折騰的過程中，到底發生了什麼事情。

當你使勁折騰的時候，你的心率會急劇上升——這也是讓你使勁折騰的目的，此時此刻你的身體運動消耗大量的能量，而這些能量來源於你體內的糖原，但問題的關鍵是，糖原是很吝嗇的，他並不想白白提供給你這些能量，雖然他留著也沒什麼用，他需要氧氣才肯和你交換，我們都知道，人是有最大攝氧量的存在的，但如果你把所有的氧氣都交出去了，還不夠換回足夠的能量，怎麼辦？

幸運的是，糖原同時又是慷慨的

他可以提供一定限額的借貸服務，也就是糖酵解。

在糖酵解的過程中，糖原分解為乳酸——這就像借條一樣，儲存在你的機體中，這可以使你的機體暫時擁有更多可支配的能量，但大量堆積的乳酸會使你的身體急速進入疲勞狀態，你的肌肉會有灼燒感，會收縮困難，你會頭暈眼花喘不上氣，這個時候你該停止用這種速度使用能量了，這說明你借的太多了。

借東西當然是要還的，怎麼還？

當你平息下來的時候，你的呼吸會由急促轉而深長，在一段時間內，你吸入的氧氣除了供給給自己日常進行的消耗，還有一部分用於代謝乳酸，償還了糖原的債務，然而就在你即將恢復的時候，你又開始折騰了，幸運的是，糖原還是願意借給你能量的，因為你的機體永遠信譽良好。就在這個過程的不斷重複中，你收穫了大量的氧虧。

在你結束訓練之後，這份債務會伴隨你數個小時甚至十數個小時，你的機體在慢慢償還這份債務的同時，還會持續消耗能量。

所以說，Hiit能夠在運動結束後使你的新陳代謝升高，持續的消耗能量，具備不錯的燃脂效果。但絕不會有一些標題黨說的那麼誇張。綜合來看，Hiit相比有氧運動的優勢在於節省訓練時間，對心肺耐力有更強的刺激效果。

怎麼做？

附送一份現成的Hiit運動計劃，請注意查收。

Hiit訓練計劃：

每個動作用你最大的力量持續20s，而後休息1min循環兩次，共20min

1.波比跳

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2.開合跳

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3.卷腹

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4.登山跑

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5.俯卧撐

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3.注意事項

1.Hiit之所以能夠在較短時間內達成與較長時間有氧運動相近的減脂效果，是因為訓練強度大，不要神化這種訓練方式。

2.既然訓練強度大，剛剛開始健身的人士不要對自己的體能素質盲目自信，請一定要循序漸進的進行訓練，以有氧運動和自重訓練為基礎開始你的健身是一個不錯的方式。

3.當你在進行Hiit訓練前，請務必做好熱身活動，在運動後的放鬆也是必不可少的。

4.在你能夠保證自己安全的前提下，每組的訓練要盡全力去做，以保證訓練效果。

5.Hiit雖好，但請注意，每周安排Hiit訓練不要超過三次。

如果對於推文內容有什麼建議的話，歡迎私信。

對我就是這樣，時皮時不皮，

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