害你練不出腹肌的4大錯誤，別忙著卷腹了，先來看看吧！

錯誤的練vs正確的練

如果光從效率來說

1次標準動作能頂10次錯誤動作

真是一點都不誇張

在你埋頭苦練前不如先糾正錯誤

讓每一次動作都達到100％的效果

同時還能預防傷病

錯誤1 只會數數字

在訓練中，總在想怎麼能達到自己設立的目標次數。注意力集中在數數上，你的鍛煉心態就已經錯了，這跟三心二意其實沒有區別。

記住「所想即所練」，應該關注你的腹肌是怎樣進行收縮的。為了改掉這個壞習慣，你可以先從不計數開始鍛煉，專心控制肌肉發力。

錯誤2 速度太快

「速度快、做得多，效果好」，很多人都這麼想。每當你放快速度，就會發現這個動作變得容易了簡單了，其實那是因為身體其他部位開始借力，把原本腹肌應該承擔的壓力都分走了。

試試放慢動作，比如起身2秒、頂峰收縮1秒、返回3秒。你會發現能做的數量沒以前多了，腹肌的刺激感卻比以前都要好，因為你的腹肌這才算真正開始「工作」。

錯誤3 把腹肌當做「1塊」來練

也就是說動作太過單一，只做一些仰卧起坐、卷腹、舉腿。最後你就會發現無論怎麼練，也不會像圖片上那麼好看。

想要好看的腹部，你需要發展的肌肉有前鋸肌、腹內斜肌、腹直肌（還要分上腹和下腹部）。更多的動作、打造出更多的線條，腹肌自然就有型了。

錯誤4用腹部訓練來減贅肉

你鍛煉腹部的目的是為了增大肌肉塊兒，它不會有局部減脂效果。如果你以為腹肌是練出來的那就大錯特錯了，它是靠減出來的。

多做一些有氧運動、配合一些減脂食譜，男生把體脂降到15％以下就會有腹肌，女生降到20％左右就能看到馬甲線。

總結

1 專心控制腹部發力

2 慢動作、長位移

3 鍛煉要全面

4 想要腹肌先減脂

END

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