你與細腰美人還有多遠的距離？只在這6個瑜伽動作之間

有人說，夏日是最最美好的時光，因為它能讓女孩們盡情的展現青春活力與曼妙身姿！有人說，夏日是最最難捱的季節，因為身寬體胖的變形身材再無遮擋的可能！腰部的贅肉更是毀了性感撩人的小蠻腰，怎樣才能使鬆鬆垮垮的腰變得緊實，你與細腰美人還有多遠的距離？只在這6個瑜伽動作之間！

瑜伽船式：首先仰卧，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩邊，掌心向下。吸氣，用腹肌的力氣股動頭部、上身、雙臂一同抬起，雙臂側平舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地上成45度角。保持10-30秒。這一體式消除腹部贅肉，強化中心肌群，添加體能，穩固椎骨避免體形老化。訓練雙膝、大腿和背部肌肉，收緊臀部，強化手臂力氣。活動後腰和骨盆關節，給骨盆運送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

瑜伽後仰式：不僅能增加脊椎骨的靈活性，幫助改善站姿和坐姿，保持脊椎的彈性。還能通過增加脊椎區域和脊椎延伸出來的神經的血液供應，而使神經系統受益。平衡消化和呼吸系統， 伸展腹部區域，在很大程度上幫助消化，因為它們能調理在一般情況下比較弱的腹部肌肉和消化器官。動作解析：按基本站姿站立，兩手於胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量後仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。

瑜伽橋式：首先，仰卧位準備。注意腰背部、臀部緊貼地面，不要挪動。眼睛看向天空，腳尖綳直。雙腿屈膝，腳跟放在靠近臀部的位置，雙腿打開與肩同寬。吸氣，雙腳壓地，同時抬起臀部。尾骨拉伸，同時伸展大腿。手臂往內微微收攏，肩胛骨內收，挺起胸部。手掌下壓地面，幫助臀部內收向上抬起。自然呼吸。呼氣，雙手交叉，手臂用力下壓，進一步抬高臀部，手臂用力下壓，進一步抬高臀部、胸部。雙腳朝肩部方向稍稍移動，使臀部進一步抬高。下巴頂住胸鎖骨，每次吸氣時，胸腹再次往上提起，儘力擴張胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的時間後，呼氣，緩慢放下臀部、放平身體，躺在墊子上休息。

瑜伽蠍子式，這一體式能夠使肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，拉伸整個背部肌群，消除背部贅肉。首先，從卧嬰兒式開始，抬起雙腿和臀部，前手臂著地，與地面保持平行。雙臂發力，雙腿向上慢慢抬起，保持身體的平衡。腹部肌肉發力，打開胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜。雙腿向頭部彎曲，雙腳落於頭部上方，正常呼吸，盡你所能保持這個體式10-30秒。雙腿越過頭放下，回到地面，雙肘離開地面，伸直雙臂成輪式，然後以山式站立休息。

瑜伽卧角式：這一體式可以通過身體的扭轉，拉伸腹部與背部的肌肉，燃燒腹部脂肪。使血液流入頭部，促進腦部血液循環，改善記憶力，並提高思維能力。動作解析：首先仰卧，吸氣，慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，膝蓋伸直。呼氣，腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，穩定身體重心，收下巴，視線指向腹部，保持10-30秒，恢復仰卧休息，重複練習3次。

瑜伽單腿繞頭式：這一體式能夠有效收縮腹部，增強消化功能。擠壓腹部，排除體內濁氣，清肺養神。這個體式還能加快腿部血液循環，消除水腫，修繕腿部線條，並使背部肌肉的力量增強。動作解析：首先，坐在地面上，雙腿向前伸直，手掌放於臀側，手指指向正前方，背部挺直。彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀幹。呼氣，右大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹。右小腿外側剛好位於後頸上，繼續拉伸，使右小腿後側碰觸右肩後部。抬起頸部和頭部，背部挺直，右腳腳踝挺直，在身後保持，雙掌放回體前，在胸前相合。左腿挺直放在地面上，整個左腿的後部緊貼地面，深長地呼吸，保持30秒，恢復坐姿休息，換左側重複。

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