肚子贅肉太多？5式瑜伽緊緻小腹，抹平小肚腩

胸小，個子不高，都可以忍，但這小肚腩就真的不能原諒了啊！姑娘家的，怎麼能允許最重要的腰部曲線失衡呢？很多女生由於長期久坐，肚子上不知不覺多了一層贅肉，毫無美感可言。夏天到了，我們不求馬甲線，只求小腹平坦，該怎麼辦？那就和小編一起練習下面5個瑜伽動作吧，快速緊緻你的小腹，抹平可惡的小肚腩，堅持下來，你一定可以擁有平坦緊實的腹部。

毛蟲式瑜伽的變體，作為一個虐腹動作，這個體式的練習可以強化腹部肌肉的拉伸，對於塑造小腹的線條非常有益，同時還能起到提臀美背的功效。練習時面部朝下，身體平躺在地面上，然後膝蓋彎曲，腿部向身體方向摺疊，雙腳向後抬起，最後臀部向上拱起，使腰腹離開地面。雙手在面前相交，在頭頂方向自前向後伸展。

鶴蟬式瑜伽的變體，練習時雙腿綳直，站立在地面上，然後雙臂伸向地面，十指張開，手指肚按壓地面，支撐上體，雙腿從雙臂之間的空隙，向前運動，將雙腳移動到雙臂之前。鶴蟬式的練習可以有效拉伸腿部肌肉，同時收縮腹部肌肉，按摩和擠壓腹部器官，加強消化功能，減少小腹的脂肪堆積。

下犬式瑜伽，練習時兩手放在地上，伸直兩腿，腳跟向上抬，將臀部升的最高點，之後腹部向里收緊，雙臂和肯部應形成一 條直線，頭部處於兩臂之間。下犬式的練習通過扭轉動作使得腹肌得到最大限度的拉伸，從而燃燒腹部多餘脂肪，讓你的小腹更加緊實有型。

狂野式瑜伽，這是一個可以全方位舒展身體的動作，練習時從下犬式進入，左腿向上抬高，彎曲左膝，跨步向右側打開，左腳落向地面，然後翻轉胸腔向上，左手向左側耳朵方向伸展，右手和右腳向下推地，最後髖部向上抬高，保持腹部內收，感受身體的伸展。狂野式的練習不僅可以拉伸我們的背部肌肉，還能鍛煉我們的腹肌，讓小腹線條緊實有彈性。

三角扭轉式瑜伽，此姿勢做到位時，身體成一個三角形，它是瑜伽極少的側伸展動作之一，練習時雙腿分開，三倍髖距，大腿收緊，然後右腳向外打開90度，右腳腳後跟對準左腳腳心，最後手臂側平舉打開，肩部放鬆。三角扭轉式可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，同時增強我們腰腹肌肉的活力，減少脂肪在腰腹的堆積，打造緊實纖細的小腹。

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