跑步膝蓋痛，麻煩了！如果不想做輪椅，你一定要注意這些！

其實跑步最害怕的一點就是傷到膝蓋！確實不得不承認的是，如果在跑步中我們的方法不對，我們的膝蓋就會受到很大的衝擊，從而導致嚴重的損害！

我們可能在新聞上看到一些消息，有的人因為跑步而把膝蓋已經磨損的不能走路了！其實這不是危言聳聽，這很有可能發生在我們自己的身上！

所以跑步時膝蓋是重中之重，保護好膝蓋你才有資格說自己是一個跑步達人！但是現在有許多人跑步都是非常盲目的，根本意識不到膝蓋在承受著巨大的壓力！

等到膝蓋已經疼痛難忍時，後悔已經晚了，所以我們一定要學會保護好自己的膝蓋！

那麼，在跑步中我們又該採取什麼樣的方法來保護好我們的膝蓋呢？

1. 潤滑膝關節

其實我們的關節裡面有關節液，這些關節液可以很好的潤滑我們的膝蓋，減少膝蓋之間的摩擦，這樣就可以很好的避免膝蓋因為過度摩擦而造成的損傷！

我們可以在跑步前充分的活動膝關節，充分的拉伸膝關節的十字交叉韌帶，這樣就可以分泌更多的關節液，儘可能的減少膝蓋損傷！

2. 腿部肌肉很重要

有許多人並不重視腿部的肌肉，甚至有的人還討厭練腿！他們以為練腿會使自己的腿變粗，這樣會影響美觀！其實如果我們運動不練腿，那麼對我們的身體傷害是非常大的！

腿部的肌肉在運動都承受著巨大的壓力，所以腿部肌肉越強我們受傷的概率就越小，強大的腿部肌肉可以很好的保護我們的膝關節，這就可以避免我們的膝蓋受損！

3. 跑步姿勢不可隨意

我看到許多人跑步的姿勢簡直是千奇百怪，讓人想都想不到！手臂亂揮，頭部低垂，背部不挺直，邁步不正確，這些都是非常嚴重的錯誤！

良好的跑步姿勢可以減少膝蓋的受損！我們在跑步時盡量邁小步伐，高頻次，同時大腿和小腿一定要足夠的靈活，不要有僵直感，否則膝蓋的壓力是很大的！

4. 注意給膝蓋休息的時間

跑步有一種癮，一旦上癮了，我們每天都想跑，每次都跑很長的時間，這對我們的膝蓋損傷是很大的，膝蓋的使用次數是有限的，用多了自然會磨損！

所以我們應該充分的讓膝蓋休息，這樣可以很好的讓膝蓋進行恢復，我們的膝蓋軟骨就會越來越強，這樣才能讓我們越跑越快樂，即使在老年時依然能夠健步如飛！

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