經常失眠，睡不著，記住這幾點就足夠了！
經常失眠，晚上睡不著，該怎麼辦！ 晚上，放下手機，很早就準備睡覺，可是就是睡不著，翻來覆去，可是還是很困的，想睡也睡不著，小編也是經常這樣，於是乎，小編搜集了各種資料，找了各種治療失眠的辦法，來和大家分享，希望對大家能有所幫助，同時也歡迎大家一起來分享應對失眠的好方法。
1 認識了解失眠到底是什麼，有什麼癥狀，搞清原因，方可對症下藥哦！失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後，仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。而繼發失眠包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生。
2 失眠會有以下的癥狀：入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少；記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象；容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂；情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心。如果出現這種情況，並且經常失眠，就更要重視自己的健康情況了。
3 說了好多，那麼如何應對失眠這個惡霸呢，其實失眠不可怕，好好調理下，多多關注自己的健康狀況就ok了，別等身體不舒服了，才開始調理，要從日常做起，比如可以做如下的調理：調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。裸睡，可以讓自己更加舒適的有一個安逸的睡眠，放下各種瑣事放鬆。努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。聽一些輕音樂，它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。堅持每天晚上睡覺的時候跑步半小時，一定會有效果的，跑步可以把你的精力消耗掉，你會感覺很困，很快你就可以睡著了。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有意想不到的效果哦。拒絕有害睡眠物質，減少咖啡因的攝取量並戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。
最後，祝大家身體健康，早日擺脫失眠。
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※失眠多夢，注意力不集中？其實這樣吃可以改善！
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