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「馬甲」「人魚」靠邊站,2018美體新標準「河豚線」上線

女生們對於自己身材的追求,是幾十年如一日地執著。

從火爆網路的「A4腰」,「馬甲線」到「反手摸肚臍」,「鎖骨放硬幣」……鑒定好身材的標準層出不窮。

2018年再給你的臀部加上一個標準,

那就是最新出爐的「河豚線」。

快看看自己到底符不符合這個美體新標準吧!

美臀新標準!

你要有這條「河豚線」

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河豚遇到危險時,就會把自己變成「圓滾滾」,

看起來就彈性十足,側面形成了一條十分標準的圓弧線,

如果你的的臀部渾圓緊實也夠翹,且大小適中,那麼恭喜你,「河豚線」你Get了!

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Kendall Jenner與好友們

好身材的她們

都有標準「河豚線」

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不得不說,擁有一條「河豚線」可以說是完美臀型的標配,

畢竟大家都想讓自己的臀部能夠脫離地心引力,變得更加渾圓又飽滿。

那些身材開掛的維密超模們可以說是美臀界的代表,嚴格的身材管理,讓她們都擁有那條「河豚線」的弧度▼

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Izabel Goulart

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Sara Sampaio

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不止超模,娛樂圈中也有很多隱秘的好身材!迪麗熱巴就是其中一位:完美的S曲線以及緊俏的臀部都十分有魅力!

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背影也是滿分,臀型真是美。

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李菲兒身材也是非常好的!小巧緊緻上翹的臀部真心叫人羨慕,穿起緊身褲來真的超美的!

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好看的臀型與熱愛運動的原因分隔不開,平時鍛煉臀部線條的動作,有機會就會練習一下。

最順眼的「美臀比例」

往這兒看

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想搞懂「最合乎情理」的美臀尺寸,那小編一定要叫來好身材的維秘超模來示範給你。

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快拿起手中的捲尺自檢一下,看看你的臀圍是不是滿足這個標準!

完美臀圍=腰圍+30cm(左右)

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所以,臀部的大小是否標準還是要以自身的比例為基準,

你的臀圍只要腰圍加上30cm就算完美,超出1—2厘米也算標準。

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當然啦,我們這裡強調的「+30厘米」,是在說美臀相較於腰圍的比例。

要想整體身材看起來夠好,小肚肚也要平坦、緊緻哦!

2套教程拿走不謝

完美「河豚線」要靠練!

教程1:TABATA間歇訓練

4分鐘快瘦伸展操

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做之前先進行5分鐘的熱身運動,防止拉傷,每個動作重複20秒間歇10秒。

動作1:原地立卧撐跳

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動作2:在原地重複做登山式動作

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動作3:左右交替卷腹

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動作4:左右交替弓箭步下蹲

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動作5:平板支撐

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這套動作下來,不僅可以高效燃脂,還可以有效的鍛煉臀部以及腰腹的肌肉,每天只要4分鐘,即高效又省時間,十分實用。

教程2:波速球

健身房裡鍛煉臀部線條的好幫手

由於波速球獨特的結構,踩在上面會隨著波速球自然而然地會晃動著身體,從而訓練了平衡和協調能力,還打到了修飾自身的肌肉線條的效果。配合卷腹、深蹲,旋轉等動作,都能讓運動事半功倍!

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用波速球配合瑜伽球,同時做俯卧撐的動作,能夠同時鍛煉腰腹以及臀部的肌肉線條。

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奚夢瑤則是用波速球做卷腹運動訓練腹部核心肌群,同時也鍛煉臀部的肌肉。

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用波速球配合TRX運動,不僅可以鍛煉到腰腹、臀部、腿部等肌肉線條,還能有效的鍛煉自己的平衡能力。

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