產後瑜伽瘦身，全面大攻略！
僅僅通過飲食控制，也能夠減輕體重，但是如果不鍛煉的話，你可能看起來還是很胖。
孕期由於體內孕激素的分泌，身體各部位尤其骨盆區域的肌肉、韌帶等結締組織和關節都會出現鬆弛的變化，同時由於產前往往運動減少，而營養攝入又比較充分，體重自然會增加很多。
產後除了減重儘快恢復體形以外，核心區域的收緊和肌肉張力的回復也是非常重要的訓練目標。
正常的話，產後數周之後，你就可以恢復鍛煉了。最好是堅持每天都進行一定的運動，運動不但可以幫助你恢復身材，也可以使你精力充沛地去應付產後的大量工作。可以以較小的強度，每天鍛煉2~3次，時間不用很長，這比每天一次長時間的運動更有效和方便。
產後恢復運動的益處：
促進子宮及相關生殖器官早日康復
增強腹部和骨盆底肌的收縮力，降低背痛和壓力性尿失禁的風險
恢復身材，消除懷孕所增加的脂肪及贅肉
減輕經前緊張綜合征的不適感
增強身體抗感染的能力
感覺更自信，精神的愉悅，緩解產後憂鬱癥狀
注意事項：
遵從醫師的指示：如產後大出血、產道嚴重受傷，或患心臟病的孕婦等，從事產後運動時必須格外小心。
量力而行：孕期激素水平從體內消失大約需要4~6周的時間，適度、適當的運動是有益的，過度或不當的運動則必須避免，過早的激烈運動容易增加子宮脫垂的風險。
循序漸進：運動量應該從小到大，運動強度由底向高慢慢過渡，逐步適應。
鍛煉的時機：運動的理想時間是剛喂完奶之後，最好先排空尿液。
運動的衣著：透氣，方便肢體伸展。盡量佩戴棉質的，且肩帶結實的、有較強支撐力的運動胸衣。
▼普拉提針對性練習▼
以下練習在產後最初幾天可以做的練習
在產後最初幾天，如果沒有傷口發炎或其它併發症，在得到醫生許可的前提下，可以做以下練習。
▲骨盆底肌收縮訓練（Kegels鍛煉）：持續10秒，5~10個循環，每天進行3次以上。
▲橫向呼吸練習：「鼻吸口呼」，注重收腹，收腹可以停留5秒靜力等長收縮，10~20次以上。
將雙手置於胸腔兩側肋骨的位置，吸氣時，胸腔像個籠子一樣橫向擴張並有一點向上提升，盡量保持腹部不要向外漲起（這是為了在完成動作時使腹橫肌保持收縮狀態），而在呼氣時，感覺胸腔如同籠子一樣，橫向收縮並下沉回去，呼吸的速度和深度也要有所控制，盡量使吸氣和呼氣所佔用的時間相同。
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▲骨盆捲動：直背抬高髖部，注重收腹，強化背伸肌群，預防和減緩背痛。
▲橫膈膜呼吸，也是腹式呼吸：注重精神的放鬆。
產後六周
產後六周通常需要做產後複檢。如果沒有什麼特殊狀況，可以逐漸恢復運動。運動可以包括有氧運動、抗阻力訓練和拉伸練習。
有氧運動應從20分鐘的步行開始，逐漸增加運動時間，慢慢提升運動強度。
力量訓練可以徒手練習為主，先從負荷自重開始練習，逐漸增加負重。
伸展練習要照顧到全身所有的大肌肉，聽從自己的感覺，避免過度伸展。
懷孕期間由於重心改變容易造成姿態的改變，從而養成壞的肌肉收縮習慣模式。在這個階段應該注重姿態的訓練，平衡肌肉張力。強度較大的腹部收縮訓練可能需要更長的一段時間之後才能開始。
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