甩肉分享：每個胖子都是潛力股，瘦下來人生都開掛了

我一直相信一句話，你要十分努力，才能好看的毫不費力。每個胖子都是潛力股，瘦下來人生都開掛了

三年前的我，衣著打扮土到掉渣，身材也很差，腰不細，腿不直，也不夠時髦。因為高中換了環境的原因，加上學習壓力很大我在高中一年從原來的87斤變成了120多斤，對於當時163的身高來說，可以想像是什麼身材，巨大的反差也讓我下定決心在一個假期內徹頭徹尾的改變自己

你沒有瘦下來過，就體驗不到從地獄到天堂的感覺。

有句話說的好，長得不美，身材差，這些都不是能自我放棄的理由。女孩子可以窮，但絕不可以土。多看時尚雜誌，找些平價替代很容易。

如果身高不高，就去搜小個子穿衣搭配，身材好了矮妹也有春天。人生短短几十年，最重要的是別讓肥胖耽誤自己。摘掉眼鏡，常洗頭，學化妝，多讀書提升自己的深度，你不比任何人差

事實的確如此，直到我瘦到80多斤，才敢出現在鏡頭中

在那以後我就一直努力把體重維持在98斤以內。看了那麼多經驗貼，我們必須承認瘦身真的很難，很辛苦，相比而言不讓自己變胖似乎要容易一點，怎麼維持身材不變胖我之後會說。

所以我接下來會講到，怎麼變瘦，有效變白，怎麼瘦臉，長睫毛，去浮腫，如何提升整體氣質等等。好了，史上最全脫水純乾貨分享，完完全全是自己爬摸滾打出來的經驗，客官請細看！

瘦身篇

不要不吃早餐或者晚餐，這樣會很傷胃和膽囊。

不要相信什麼減肥藥，只會讓你拉肚子到脫虛，如果減肥藥有用，那些女明星還會在鏡頭前吃東西，轉過身又吐掉嗎？

所以減肥應該吃一些既能補充能量，又沒有多少糖分和脂肪的食物。

我的減肥食譜：

早餐：早餐麵包+蒸山藥（順便提一嘴，山藥真的很養胃啊，我多年的胃病就是吃了一個寒假的山藥粥好起來的）或者高鈣燕麥片（即食的，用水沖了就能喝，非常方便）

就是盡量吃好，豆漿，脫脂牛奶都沒問題。

午餐：魚肉或者雞胸肉搭配各種蔬菜，比如西藍花、大白菜、芹菜、胡蘿蔔等。不是特別餓的話會不吃米飯，到食堂買一根煮玉米代替米飯。（這些肉脂肪含量都非常低，不吃肉減肥是錯誤的，重點是別吃肥肉！！）

晚餐：晚餐可以只吃水果，我是連續半個月晚飯只吃水果，半個月以後可以明顯看到小腹會平坦，而不是游泳圈的狀態。可以吃蘋果、香蕉、草莓、菠蘿等自己喜歡的

我說的以上的食譜是保證我們在每天正常飲食的情況下保持體重不增+下降，但是，不要指望光靠吃飯就能瘦下來，除非你的目標是從95斤瘦到85斤。

想要有明顯的變瘦，還是要管住嘴邁開腿，要運動！

我是每晚抽出一個小時運動，運動之前做做廣播體操，做好熱身運動，防止拉傷，然後做15分鐘平板支撐，再跑40分鐘。

做完以後慢走一會兒，這個過程要非常放鬆，享受運動帶給自己的愉悅感不要忙著稱體重看自己變瘦了沒有，輕鬆的心理是你能否堅持下來的關鍵。

這樣的運動兩天室外，一天室內。室內的話我買了一個瑜伽墊，跟著視頻做瑜伽運動，有氧運動對於瘦身也是必不可少的，瑜伽對身體的拉伸和柔軟度都很好這樣堅持一個月就會有明顯的變化。

還有非常重要的減肥注意事項：不要吃零食！！遠離那些拿著零食誘惑你或者晚上十點叫你出去吃燒烤的小夥伴。

不吃油炸食品，少吃糖！不要吃肥肉（肥肉這條大多數妹子都能做到的）。

既然瘦下來，我就要分享我保持身材不胖上去的脫水乾貨了

在你堅持減肥食譜+運動恢復正常身材以後，就可以不用這麼辛苦了，除了盡量少吃油膩的、高脂肪的，不要讓自己迅速變胖！

你需要買一個體重秤，每十天或者15天稱一次(不難吧），如果體重有增加5到10斤，立刻，馬上意識到你自己要管住嘴巴了重新開始上面的減肥食譜，或者除了早餐之外，午餐和晚餐都比平時少吃一點（平時吃10分飽，這次吃7分飽，相比起絕食減肥，我相信大家能做到的），加少量運動，一周減掉2斤妥妥的。15天左右以後會重新瘦下去。

所以減肥的終極法寶是保持住身材至少不要超過自己的接受度，在5-10斤浮動我想大家都能接受的，沒必要時時刻刻要求瘦成白骨精，或者全年不吃零食，不吃油炸，不吃巧克力，這對於大多數豬精小仙女來說太痛苦了，我上面的方法能有效減少吃東西時候的負罪感，也比較容易做到

當然有的妹子不是全身都胖，而是身體某個部位不理想，我接下來就要將怎麼改善身體各個部位不理想的狀態。

『臀部扁平』

經常坐著不運動真的會讓屁股便扁，最有效簡單的方法是做深蹲，堅持一段時間就會變翹，親測有效！

『大腿粗的』

每天乖乖出去跑步！跑上一個月就下去了，此條經驗來自我梨形身材的閨蜜她是上身特別瘦，腰賊細，大腿很粗，買褲子都是腿圍合適腰圍就太大的那種，去年每天飯後出去慢跑，幾個月下來看她明顯褲變得很寬鬆了哈哈

『小腿不直，浮腫』

我是定期刮腿就那種比較厚的刮痧板或者光滑一點的板子，加一點精油或者郁美凈身體乳，喜歡什麼味道買什麼，不要買減肥精油，花錢又沒用。每周刮3到4次，刮完以後敲打小腿肚，可以有效改善腿部肌肉緊繃，消腫，讓小腿線條變好看

『瘦小腹+有腹肌』

減掉游泳圈 非常容易，就是做仰卧起坐第一天十個，第二天20個，依次增加，一周以後每天保持60個。一開始不要太猛，否則第二天是笑不出來的。堅持一月就會有腹肌的雛形了，很簡單也很有成就感有木有，關鍵是馬上就要夏天了呀如果要有堅實馬甲線，還是要在這個基礎上增加一些運動量的。

美白篇

俗話說一白遮百丑，姑娘們啊，不要不信，不要因為年少不懂事不信啊

參見軍訓之前和之後的對比 (圖六)

首先要365天持續不間斷防晒，我們要明白，要更白，就不能變黑。美白就是這樣，做好防晒，你就離白到發光不遠了

夏天出去記得帶帽子，袖套，去海灘，戶外運動塗高倍防晒，還要定期補塗。平時要把防晒霜當成面霜乳液一樣的塗

就算沒有太陽也有紫外線，做好防晒也能防止衰老。很多妹子說防晒懶得卸，其實有很多防晒值OK的防晒霜用普通洗面奶就能卸掉的。

吃維生素c和維生素e,兩天一片，堅持下去，你會發現皮膚會慢慢變得很白，很光滑，細膩的忍不住摸。

不熬夜真的會變白，熬夜皮膚變差，毛孔變粗大家都懂的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！