拖延症：最流行的城市癌症！
職場西施
智慧與美貌於一身的女子！
關注
職場中的拖延症越來越成為一種普遍性現象：
待處理的工作堆積如山，索性全扔一邊休息一會；短時間全身心的投入工作便身心疲憊，乾脆看會手機瀏覽資訊；不到下班的最後一個小時，堅決不去處理最棘手的事物....
作為這樣一種嚴重現象，卻無法引起重視，人們往往將工作中的不得志歸結於客觀環境的限制，而不是自我工作效率的剖析。
拖延症往往讓你覺得自己每天忙忙碌碌，讓你覺得自己已經很努力了，從而忽略了職場中最應重視的工作效率。
如果你也一樣是拖延症患者，這篇文章可能會幫到你，甚至根治你的拖延症。
拖延症分為4種類型
期限拖延
就是指面對那些看起來複雜、前景不確定的任務時，我們想要逃避這個任務產生的拖延。比如現在你就知道今年5月末要搞一個規模較大的應急演練。但是這個過程要準備、協調好多事情，想想就好煩，反正時間還早，現在不必那麼快著手去想。就是這種想法的出現，估計會拖延到5月中旬才著手方案制定、及相關單位的協調。這往往導致最後的演練有缺憾、準備工作不到位，甚至是搞砸！
個人事務
通常是和自我提升有關的，雖然有一個明確的截止日期「一年內我要讀100本書」、「一個月減肥10斤」，但是卻沒有明確的啟動日期。於是每天你都會對自己說「明天再開始吧、「吃完這頓再減吧！」。
簡單拖延
就是當某一任務不想干、不順手、做著不開心的時候，就把它放在一邊。例如，當你拿起枯燥的專業書籍想要學習的時候，是不是有一種莫名煩躁，讓你想把它放在一邊？
複雜拖延
常常伴隨完美主義、自我懷疑等情緒因素。
如何克服拖延症的解決方案？
應從如下三個層面著手：
【思維層面】：要看清拖延行為運作的原理，改變自己拖延的思維習慣；
【情緒層面】：訓練意志力，即使面對不舒服的環境，也能按照原本的意願執行；
【行為層面】：巧妙設計場景，運用手段，落實行動。
一、思維層面
【斬斷拖延思維】
理性情緒行為療法有一個非常著名的ABCDE方法，適用於解決拖延、焦慮、抑鬱等一系列負面情緒。
A（aversive）是觸發你拖延的事件；
B（belief）是你遇到事件以後立即想到拖延這個過程的自動化思維；
C（consequence）是你拖延之後的結果；
D（dispute）是質疑，即要對你原來的B進行干預；
E（effect）是你採取新的思維方式以後產生的效果。
具體來說，首先要對「以後再做」的思維進行隔離處理；然後植入「立即行動」視角，引入與拖延思維相反的思維方式，然後努力管理自己的感受。
二、情緒層面
PURRRRS練習可以暫緩「想要拖延」這個衝動：
暫停（pause）：當你想要拖延的時候，對自己說「停」。你要意識到「我產生了一個想要拖延的念頭」。
遏制衝動（use）：啟用你的認知、情緒和行為方法，遏制想要轉移注意力的行為。
反思（reflect）：深呼吸，認真體會一下此時此刻的感受。問問自己：你想要達成什麼目標？
推理（reason）：問問自己：如果我屈從了拖延的渴望，後果是什麼？如果我繼續堅持原先的日程，結果是怎樣的？所以，我接下來該採取什麼樣的行動計劃？
做出選擇（respond）：既然知道了拖延和堅持原計劃的優劣，那麼就遵照執行吧！
回顧與修正（review and revise）：回想一下我們說過戰勝拖延症的方法，由此決定如何改進計劃來對抗拖延。
鞏固練習（stabilize）：你需要積極地遵從「立即行動」原理不斷練習。
三、行為層面
要求1：走路要比平時快1倍，從身體上讓自己適應快節奏！
要求2：閱讀文件要比平時快1倍，從閱讀上讓自己的大腦快速運作！
要求3：開會時讓自己做椅子的前1/3，儘可能的坐直！讓自己保持緊張的狀態！
要求4：做方案/寫報告（遲遲不想動筆，不想寫的時候），暗示自己先寫上5分鐘再說，讓自己順應著進入狀態。
要求5：領導交辦的任務，比領導的預期時間提前一天/一個上午/一個小時做完，讓自己有超越感！
要求6：學會強烈的心裡暗示「立刻、馬上、快、快、快、快啊」
除了工作之外，也要結合生活，改掉生活中的拖延，更好的促進工作上的效率。
【吃完飯不喜歡刷碗怎麼治？】吃完飯立即起身，把水龍頭打開，如果自己拖延，水就一直流著，聽見水聲看你還敢不著急!
【屋子亂了不想收拾怎麼治？】屋子亂了，就立刻打開門，只要自己不怕鄰居看到笑話，那就一直拖延打掃吧！
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