你真的會蛙泳嘛，為什麼你總是出現吸氣不足，下肢下沉的情況呢？

初學者在剛開始學習蛙泳時，由於身體本身就比較緊張，肌肉一直處於緊繃狀態，協調性比較差，平時缺少鍛煉，身體柔韌性也達不到，所以在做蛙泳動作時就會比較生硬，而且不易產生效果。一、能游起來但是游不快，這個問題其實主要在於一個初學者的蹬腿動作規範性，一般來講蹬腿有兩個難點，一個是蹬腿時翻腳的動作，如果你的腳翻不到位，就會影響對水效果。其次是蹬腿的發力，很多初學者在蹬腿時會有翹屁股的現象，其實這就是大腿收的過多的原因，可以站立體會收大腿和收小腿的區別。還有就是蹬腿時身體晃動比較嚴重，這其實是一種不放鬆的表現，蹬腿時軀幹適當放鬆，大腿發力蹬夾水。

而且蹬夾水的動作要連貫。最後就是身體漂浮狀態，身體如果保持直立，那麼，你無論如何都快不起來的，因為游泳最重要的就是減阻，所以一個好的流線型就是游得快的基礎。二、抬頭呼吸困難，其實抬頭這個動作可能對於大家來說都是比較簡單的，但是還是要建議初學者盡量讓你抬頭的動作略微先於你的劃臂動作，這樣可以讓你的頭部抬離水面更長時間，同時讓頭部有一個力量支撐，不至於抬頭過後直接掉入水中。換氣困難這個問題一般通過降低動作頻率來完成。本來呼和吸的節奏就掌握不好，如果按照正常的動作頻率很多人根本就跟不上

所以盡量將動作頻率放慢，讓你有更多的時間來完成呼氣和吸氣動作。比方說在蹬腿時可以蹬腿以及蹬腿完成時頭沒入水中呼氣，抬頭時吸氣。三，抬頭換氣時，身體加速下沉，這個其實應該有些類似於物理問題，一個圓柱體漂浮於水面，如果抬高一頭，那麼另一頭就會進一步下沉。還有一種可能就是抬頭換氣動作過猛，這也會造成身體加速下沉，所以剛開始學游泳時盡量保持動作舒緩。

抬頭吸氣和蹬腿動作不協調，這個無非就是拆分和配合練習了，沒有其他辦法，多去做一些呼吸和蹬腿的配合練習，你就會逐漸掌握。手臂收回的時候，你再慢慢去收腿！身體一定要放鬆，身體太緊張，怎麼都學不好，而且游泳的姿勢不會優雅！簡單地說就是丑！當手臂要回到開始伸直的時候，你就可以蹬腿了！蹬腿的口訣就是收翻、蹬夾！收翻要慢，蹬夾要快速有力，腳掌外翻，你才能蹬到水，才能游得又快又好！最後就是在蹬夾之後，放鬆讓身體往前飄一會！這就是完整的蛙泳姿勢，看完，你學到了嗎？掌握了這個姿勢，那你就能解決吸氣不足，下肢下沉的情況！

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