2000大卡＝多少食物？看完你就明白怎麼吃了

減脂的小夥伴們，一定知道熱量這個詞。熱量攝入多了就胖，熱量攝入低了就會瘦，對不對？

那麼，成年人一天攝入多少熱量才不會胖呢？今天我們就正兒八經來解答一下，吃飯吃多少，才能不過量。

你要知道，維持生命跡象需要1200大卡左右的基礎熱量。這部分熱量只足夠支持你「活著」，但不足以支持你有身體活動。

但是，你得活動啊，運動跑步什麼的，這些都要消耗熱量。這也就是說每人每天攝入熱量必須高於1200大卡。具體每日所需熱量根據性別、身體活動情況，體重大小差異而有所不同。

一般來說輕體力女性一般每天需要1500-2000大卡，輕體力男性是2000-2400大卡。人們每日飲食攝取的大概平均值約為2000大卡。

在日常所購食物的營養標籤中，「每日所需標準百分比」就是以2000大卡的飲食為計算標準的。也就是說，在保持正常的活動基礎上，成年人一天攝入 2000大卡，並不會長胖。

那2000大卡到底有多少食物呢？國外有專家對2000大卡熱量和一些食物進行等量換算，結果如下。

2000大卡=13.8瓶啤酒

2000大卡=26個雞蛋

2000大卡=28片麵包

2000大卡=4個漢堡

2000大卡=42塊雞塊

2000大卡=1整塊Pizza

2000大卡=285粒杏仁

2000大卡=19根香蕉

2000大卡=50片培根

2000大卡=60根胡蘿蔔

所以，你知道哪些食物的熱量低，但飽腹感強了吧？

幾乎所有的蔬菜都是熱量偏低的，糖分高的水果會更高一點，但是比起油炸等高熱量的食品，蔬菜和水果簡直就是健康又低脂。

怎樣才能管住嘴？？

明明知道吃多會胖，但很多人就是管不住嘴！小賽有幾個控制食慾的小方法，大家可以試試。

飯前吃水果

水果飽腹感好，並且熱量低，在飯前吃一些低熱量水果可以增強飽腹感，減少飯 量，進而減少熱量攝入。有研究表明，午餐前吃一個蘋果的人，和沒有吃蘋果的人相比，平均少攝取190卡的熱量。

平時多喝水

首先，水沒有熱量，多喝水不會胖；其次，肚子餓的時候喝水的話，一定程度上可以讓我們忘記空腹感。

飯前飯後漱口

漱口後，嘴裡會變得舒服，食物味道會降低，對於食物的慾望也會降低。另外，漱口會給人一個「牙齒剛弄乾凈，別再吃東西弄髒了」的提示。

零食斷舍離

很多時候我們想吃東西並不是因為我們餓了，而是因為看到食物想吃，尤其是一些顏值誘人的食物。這時候，就應該「眼不見為凈」，把家裡囤的零食統統清理出去，以免自己看到又想吃。

如果你會聰明的選擇食物，將每天的熱量攝入控制在1800大卡左右，同時做適當的運動，消耗掉一部分，那麼按照1kg脂肪=7700大卡計算，那很快就能感覺瘦哦！

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需要減肥的會員，有什麼食物是必須不能吃的？

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